Врач рассказала о правилах набора веса

Для здорового набора веса нужно есть небольшими порциями, контролировать соотношение белков, жиров и углеводов. Об этом «Известиям» рассказала врач-эндокринолог Европейского медицинского центра Елена Островская.

Главное условие здорового набора веса — дробное питание не менее трех раз в сутки. Если есть реже и крупными порциями, то организм будет усваивать не все витамины и питательные вещества, объяснила врач. Также важно, чтобы в ежедневном рационе белки составляли составлять не менее 25% от суточной калорийности, жиры — около 30%, углеводы — примерно 45%. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали и белки, и жиры, и углеводы. Особенно важно потреблять достаточно белка: взрослому нужно не менее 70 граммов в сутки.

Чрезмерное потребление простых углеводов поможет набрать вес, но также может вызывать хроническое системное воспаление — фактор риска многих заболеваний и преждевременного старения кожи. Врач посоветовала добавить в рационе орехи и сухофрукты, а также не гнаться за быстрым набором веса. Чтобы избежать последствий для здоровья, нужно набирать не от 5 до 10% от исходного веса примерно за полгода.

Россия Последние новости, Россия Последние новости

Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей

Кардиолог рассказала о правилах измерения артериального давленияВо Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией, 17 мая, врач-кардиолог, кандидат медицинских наук, медицинский директор фармацевтической компании «Сервье» Юнона Хомицкая рассказала «Известиям» о правилах измерения артериального давления (АД).
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »

Врач рассказала о пользе и вреде ролловВрач-гастроэнтеролог Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Людмила Сухорукова рассказала о пользе и вреде роллов.
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »

Сладость в радость. Российские ученые создали безопасную замену сахараМожно ли есть сладкое, не опасаясь набора веса и скачков уровня глюкозы в крови? Да, если речь идет о сладких белках, а не углеводах.
Источник: aifonline - 🏆 3. / 68 Прочитайте больше »

Врач Казиханова: Мужчины тяжелее женщин переносят простуду из-за гормоновМужчины страдают от простудных заболеваний сильнее, чем женщины, и этому есть научные объяснения. О них рассказала врач, кандидат медицинских наук Саида Казиханова.
Источник: lifenews_ru - 🏆 2. / 68 Прочитайте больше »

'Подросток не всегда считает это болезнью'. Об опасностях анорексии и булимииВрач рассказала о причинах и опасных последствиях анорексии и булимии у подростков, посоветовала, к кому обратиться за помощью, и объяснила, чем вредно увлечение веганством
Источник: ТАСС - 🏆 20. / 51 Прочитайте больше »

Врач рассказала о важности мытья рукВо Всемирный день гигиены рук, 5 мая, врач-терапевт, профпатолог АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Светлана Бурнацкая рассказала «Известиям» о важности такой простой процедуры, как мытье рук.
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »