Tra i vari mezzi di allenamento per costruire un mezzofondista o fondista di alto livello, un ruolo molto importante - anche se spesso messo in secondo piano, soprattutto nelle categorie amatoriali - è quello dei lavori per la forza. Utile non solo per migliorare il tono muscolare, ma anche per evitare il pericolo degli infortuni. Il discorso vale per uomini e donne. Anche se poi sono queste ultime quelle che, all'atto pratico, ne beneficiano di più.
Il tutto seguito, come elemento di trasformazione, dagli esercizi di reattività neuromuscolare e da brevi accelerazioni di corsa veloce su distanze comprese dai 30 ai 60 metri. Nell'ambito dei mezzi di potenziamento muscolare, un ruolo importante spetta alle salite. Da quelle brevi a quelle medie a quelle lunghe . Un mezzo privilegiato perché oltre a migliorare le resistenze muscolari locali ha quasi sempre un impatto positivo sulla meccanica di corsa.
Allenamento Forza
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