La prima settimana post-maratona aveva soprattutto lo scopo di recuperare lo stress muscolare e nervoso, legato al grande sforzo di una prova molto impegnativa come la Milano Marathon. Non bisognava, dunque, pensare ad allenamenti di media o alta intensità. Nella seconda settimana, sempre che nella prima non ci siano state controindicazioni di natura organica e muscolare, gli allenamenti tornano a essere più impegnativi, in vista di nuovi impegni agonistici programmati a breve termine.
Perché oltre al recupero organico non si può prescindere anche quello muscolare e articolare. Ecco, inoltre, due ipotesi di una seconda settimana di recupero. Stretching statico di 10 minuti + 40 minuti di fondo lento + 10 allunghi di 100 metri in accelerazione. Recupero joggingPalestra/core stabilityStretching dinamico di 10 minuti + 15 minuti di riscaldamento.
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