Quante volte vi sarà capitato di addentare un dolce e pensare: «ma sì, tanto dopo vado in palestra…!». Purtroppo, però, non tutte le calorie sono uguali e non si bruciano così facilmente!, per avere l’energia necessaria e non vanificare gli sforzi fatti.
«Prima dell’attività fisica consiglio di fare uno spuntino leggero, facilmente digeribile e non eccessivamente calorico, intorno alle 200-300 calorie – spiegadietista – sì a un panino con il prosciutto un’ora e mezza prima dell’allenamento, a della frutta oppure pane e marmellata mezz’ora prima». Sì anche a uno yogurt mentre è assolutamente da evitare allenarsi a stomaco vuoto perché sena energia il fisico non può rendere al massimo.dei sali minerali e delle vitamine – afferma Ubezio – perciò consiglio di mangiare verdura e anche in questo caso della frutta, un primo piatto con pasta o riso integrali oppure proteine accompagnate da un panino».
L’idratazione è fondamentale per evitare strappi e crampi muscolari: «E’ importante idratarsi bene durante l’attività fisica – conclude Ubezio – bisogna bere prima, dopo e durante l’allenamento, circa un litro d’acqua. Mentre si fa sport consiglio di farlo a piccoli sorsi ogni 10 minuti circa, in modo tale da non assumere un grande quantitativo di liquidi tutto in una volta».
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