, dedicarsi a macchinari isotonici ed evitare - per paura di incidenti - lo squat nei primi periodi di lavoro. Acquisita forza nelle gambe, si decide poi di includerlo nelle proprie attività e spesso si passa anche in poco tempo a sollevare carichi notevoli. Può essere un problema, perché - a differenza delle gambe - la zona lombare è poco allenata per sopportarli e il rischio di errori posturali e infortuni cresce.
Soprattutto agli inizi, è quindi meglio non esagerare e aumentare i carichi in modo progressivo, puntando a un’esecuzione precisa e fluida. Altro capitolo fa riferimento al fenomeno della “compensazione”, con ginocchia o schiena. Nel primo caso, quando il carico è elevato si tende a piegare il busto in avanti in fase di risalita. Nel secondo, si tende a piegare le ginocchia verso l’interno per aiutarsi.
Sono comuni - tra i principianti - l’irrigidimento del collo, il sollevamento dei talloni e quella che in gergo si definisce “sculata” .
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