Regeneration im Sport: Dehnen, Schlaf, Ernährung

Foto: Ennio Leanza An dieser Stelle finden Sie einen ergänzenden externen Inhalt. Falls Sie damit einverstanden sind, dass Cookies von externen Anbietern gesetzt und dadurch personenbezogene Daten an externe Anbieter übermittelt werden, können Sie alle Cookies zulassen und externe Inhalte direkt anzeigen.Ein Training nach dem anderen, immer ans körperliche Limit und dazu wenige Pausen.

Eine allgemeingültige Regel für die benötigte Schlafdauer? Fehlanzeige, diese variiert individuell, Experten empfehlen 7 bis 9 Stunden. Denn klar ist: Zu wenig oder schlechter Schlaf kann negative Auswirkungen haben auf die sportliche Leistungsfähigkeit.Bei der Nahrung sollten die Rehydrierung, Wiederauffüllung der Kohlenhydratspeicher und Zufuhr von Proteinen im Vordergrund stehen.

Nach monatelangem Training ist auch eine längere Pause zur vollkommenen Erholung der Muskelgruppen ratsam. Es können in Pausen auch andere Sportarten ausprobiert werden, indem man als Jogger auch einmal schwimmen oder Rad fahren geht.In vielen Haushalten und praktisch allen Sporträumen sind sie anzutreffen: die Faszienrollen.

Eisbäder stehen nun vermehrt auf Balkonen oder Terrassen, doch helfen diese wirklich? Ja, wenn Sie schnelle Erholung benötigen. Etwa bei Mehrtagesrennen, Trainingslager oder Ähnlichem. Nein, wenn Sie sportlich langfristigere Ziele verfolgen. Dann können sie auch ohne Probleme warm baden.Ein angemessenes Aufwärmen vor einem Wettkampf oder einem Rennen ist wichtig.

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