Как справляться с болью после тренировок? 7 советов олимпийского призера

Качественная разминка перед тренировкой очень важна. Но она не может дать стопроцентную гарантию, что после физической нагрузки боли в мышцах не будет. Как действовать при возникновении крепатуры, рассказывает гимнаст Антон Голоцуцков.

Тренировки, Физическая Активность

28.01.2022 4:23:00

До тренировки — разминка, в финале — заминка. А после — ванна с солью, сауна или поза шавасана. Тут тянет, там болит! Знакомое ощущение после тренировки ? Что поможет убрать крепатуру, рассказывает гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр:

Качественная разминка перед тренировкой очень важна. Но она не может дать стопроцентную гарантию, что после физической нагрузки боли в мышцах не будет. Как действовать при возникновении крепатуры, рассказывает гимнаст Антон Голоцуцков.

1. Разминка и растяжка Золотое правило: перед любой тренировкой нужно делать разминку хотя бы в течение 10 минут, чтобы разогреть мышцы. Она минимизирует вероятность травмы, готовит тело к нагрузкам, повышает уровень энергии и создает правильный настрой для занятий. 

Еще одна важная составляющая, которая обязательно должна быть в финале — заминка. Если чувствуется легкая боль, сделайте несложную растяжку подколенного сухожилия, ног, плечевых суставов, рук. Затем встаньте прямо, вытяните руки вверх и потянитесь к потолку 10-15 секунд.

Прочитайте больше: Аргументы и факты »

Комсомольская правда: KP.RU

Прочитайте больше >>

Вот до чего может довести элементарное пренебрежение некоторыми вещами,о которых говорят всегда и не просто так

Женщина и ее сожитель, задержанные после пропажи девочки под Новгородом, не признали винуЖенщина и ее сожитель, задержанные после пропажи малолетней девочки под Новгородом, не признают вину и обвиняют в случившемся друг друга, сообщил источник в правоохранительных органах:

Биолог рассказала о постковидном синдроме после штамма «омикрон»Доктор биологических наук, профессор Школы системной биологии Университета Джорджа Мейсона Анча Баранова в беседе с радио Sputnik рассказала о том, повлияет ли распространения «омикрона» на продолжительность коронавируса и число случаев постковидного синдрома Ну вот чтобы таких тяжких последствий не было, нужно прививаться. У меня знакомая болела, еле выкарабкалась, говорит, так плохо никогда еще не было, это еще до вакцины было

Врач Жемчугов: После 'омикрона' коронавирус 'уйдет' к животнымШтамм ' омикрон ' может оказаться последней мутацией коронавируса перед сменой 'хозяина'. Высока вероятность, что в течение года SARS-CoV-2 уйдет туда, откуда пришел - к животным. Таким мнением с ТАСС поделился специалист по особо опасным инфекциям, врач-иммунолог Владислав Жемчугов.

Зрители освистали Медведева после упоминания ДжоковичаРоссийский теннисист Даниил Медведев после волевой победы над Феликсом Оже-Аляссимом в четвертьфинале Открытого чемпионата Австралии в интервью на корте упомянул сербского теннисиста Новака Джоковича.

В Россию после трехдневного снегопада прибыли пассажиры рейса Стамбул – МоскваВ Россию после трехдневного снегопада прибыли пассажиры рейса Стамбул – Москва пассажиры авиарейс СтамбулМосква Стамбул снегопад новости мир24

Маск раскритиковал Байдена после его слов об электромобиляхОснователь компании Tesla Илон Маск раскритиковал в Twitter президента США Джо Байдена, отметив, что хозяин Белого дома недооценивает граждан своей страны.

Тут тянет, там болит! Знакомое ощущение после тренировки? Особенно, если вы занимаетесь не регулярно, а по настроению. Какие процедуры помогут убрать крепатуру, рассказывает гимнаст, тренер, двукратный олимпийский призёр Антон Голоцуцков. 1. Разминка и растяжка Золотое правило: перед любой тренировкой нужно делать разминку хотя бы в течение 10 минут, чтобы разогреть мышцы. Она минимизирует вероятность травмы, готовит тело к нагрузкам, повышает уровень энергии и создает правильный настрой для занятий.  Еще одна важная составляющая, которая обязательно должна быть в финале — заминка. Если чувствуется легкая боль, сделайте несложную растяжку подколенного сухожилия, ног, плечевых суставов, рук. Затем встаньте прямо, вытяните руки вверх и потянитесь к потолку 10-15 секунд. $(function () { listenScrollTo(window, '#banner_with_scroll_event_61f349e2ec5ea', function() { window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.adfoxCode.create({ ownerId: 249933, containerId: 'adfox_149874332414246474', params: { pp: 'g', ps: 'chxs', p2: 'fqnc' } }); }); }); }); 2. Воздействие тепла Болевые ощущения после тренировки возникают в результате микроповреждений мышечной ткани. Активизируется метаболизм протеинов, образуются продукты распада, молочная кислота. Чтобы ускорить их выведение и активизировать кровоток, можно посетить баню или сауну, воздействовать на мышцы сухим теплом. Подобные процедуры стоит выполнять не сразу, а спустя день-два после физической нагрузки, тогда эффект будет максимальный. Активизируя обмен веществ, вы помогаете мышцам восстановиться и снижаете риск травмы в будущем. 3. Контрастный душ При мышечных болях попробуйте чередование теплой ванны и холодного душа. Благодаря смене температур мускулатура приходит в тонус и быстро восстанавливается. Тепло расслабляет и расширяет сосуды, а холод сужает их и тем самым усиливает кровоток. 4. Ванна с морской солью Вода освобождает от силы притяжения и разгружает костно-мышечную систему, снимает напряжение. Пока вы принимаете ванну, организм максимально расслабляется. Но это далеко не все бонусы процедуры. Тепло нормализует кровообращение, раскрывает кожные поры, уменьшает застойные явления в конечностях, активизирует работу почек и органов дыхания. Продукты распада, молочная кислота выводятся быстрее, что способствует снижению болевых ощущений. Благодаря тому, что вода является отличным проводником химических веществ, полезные соединения из морской соли и эфирных масел быстрее усваиваются кожей. В комплексе эти эффекты приводят к тому, что мышцы хорошо восстанавливаются и меньше болят. 5. Полноценный сон Чтобы крепатура не беспокоила, необходимо высыпаться. Существует взаимосвязь между сном и уровнем воспаления, которое образуется в результате микроразрывов мышц. Полноценный ночной отдых позволяет получить достаточный приток энергии и быстрее вернуться в форму. Не менее важную роль играет и режим дня. После тяжелой тренировки лучше отправиться домой и хорошенько выспаться. Питаться тоже желательно в одно и то же время, чтобы привести в норму обмен веществ. 6. Самомассаж После тренировки не всегда есть возможность посетить профессионального массажиста, но вы можете самостоятельно помочь своему телу. Используйте элементарные техники: поглаживания, растирание, разминание и вибрацию. Именно в такой последовательности. Важно при этом не воздействовать на отекшие участки, а во время последнего приема избегайте участков над сердцем и почками.  7. Шавасана Каждый класс йоги завершается глубоким расслаблением в шавасане, что в переводе означает «поза трупа». Если выполнять ее сразу после занятий спортом, боль при крепатуре не будет слишком сильной. Лягте на спину, ноги и руки раскиньте немного в стороны, ладони направьте вверх. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании. Мысленно обращайте внимание на каждую часть тела: ноги, руки, живот, грудь, шею, лицо, голову. Представьте, что с каждым выдохом из организма уходит напряжение. Не спешите: в конце практики вы должны ощутить, что все тело абсолютно расслаблено. Уделите шавасане хотя бы 5-10 минут. Перечисленные упражнения и способы помогают, если применять их регулярно. Но случается, что неприятные ощущения не проходят долго и только усиливаются. В этом случае посетите врача. Возможно, у вас травма или серьезное растяжение, при котором облегчить боль можно только с помощью грамотного лечения. window.yaContextCb.push(()=>{ Ya.adfoxCode.create({ ownerId: 249933, containerId: 'adfox_155428311752957688', params: { pp: 'g', ps: 'dfnc', p2: 'geod', puid1: '' } }); }); Оставить комментарий (0) тренировкифизическая активность