۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند - BBC News فارسی

۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند

16/09/2020 11:58:00 ق.ظ

۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند

بنا بر گزارش اخیر بنیاد تغذیه‌ٔ بریتانیا، ۵ تغییر در رژیم غذایی باعث می‌شود تا بتوانیم از خود در برابر بیماری‌های قلبی و سکته، در هر سنی که باشیم، محافظت کنیم.

این مواد غذایی شامل ماهی‌های روغنی، میوه‌های مغز‌دار و دانه‌های روغنی می‌شود. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و دانه‌های سبوس‌دار جانشین مناسبی است که ما را مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این دو تغییر در رژیم غذایی میزان کلسترول خون را پایین نگه می‌دارد و باعث پایین آمدن احتمال بیماری‌های قلبی می‌شوند.

آمریکا، بریتانیا و اسرائيل، ایران را مسئول حمله مرگبار به نفتکش مرسر استریت معرفی کردند دبیر کل سازمان بهداشت جهانی: همه‌گیری کرونا زمانی پایان می‌یابد که جهان تصمیم بگیرد به آن پایان دهد رئیس کل دادگستری استان خوزستان معترضان به وضعیت کم‌آبی را «معاندین نظام» خواند

کدام مواد غذایی را انتخاب کنیم۱.روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، ذرت و گردو و کره‌های تهیه‌شده از آنها.۲. لبنیات کم‌چربی مانند شیر‌های کم‌چربی و پنیر و ماست کم‌چربی. توجه داشته باشید که محصولاتی بدون شکر افزوده انتخاب کنید. اگر برای مزهٔ بهتر پنیر پر‌چرب را انتخاب می‌کنید مقدار کمتری از آن بخورید.

۳. گوشت کم‌چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و قطعات بدون چربی را انتخاب کنید. قطعات چربی را از گوشت جدا کنید و پوست مرغ را بگیرید.۴. هر هفته حداقل یک وعده ماهی‌های روغنی بخورید.۵. در میان‌وعده‌های خود به جای چیپس و بیسکوئیت آجیل و دانه‌های گیاهی بخورید.توضیح تصویر، headtopics.com

چربی‌های اشباع‌شده برای بدن چندان خوب نیستند۳. با نمک خداحافظی کنیدمصرف زیاد نمک باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود که احتمال بیماری‌های قلبی و سکته را بالا می‌برد. به گفتهٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) بزرگسالان نباید روزانه بیش از ۶ گرم (حدود یک قاشق چایخوری) نمک مصرف کنند.

توضیح صدا،راز دانش: تأثیر مصرف نمک بر فشار خوناز روش‌های دیگری برای طعم دادن غذا استفاده کنید مانند گیاهان و ادویه‌ها. طعم نمک اکتسابی است و هر چه کمتر نمک بخوریم کمتر به آن تمایل پیدا می‌کنیم. حدود ۴ هفته طول می‌کشید تا پرز‌های چشایی شما به غذا‌های کم‌نمک عادت کند و بتوانید کمتر نمک مصرف کنید.

از نوع کم‌نمک محصولاتی مثل آجیل و سس گوجه‌فرنگی استفاده کنید. همیشه به میزان نمک بر روی برچسب‌های مواد غذایی توجه کنید چون حدود سه‌چهارم نمکی که مصرف می‌کنیم از مواد غذایی است. غذا‌های آماده و ساندویچ‌هایی که می‌خریم و سس‌ها بیشتر اوقات سرشار از نمک است پیش از خرید، برچسب آنها را بخوانید.

به جای خریدن انواع آمادهٔ پر‌نمک سس‌های پستا، کاری و اسپاگتی خودتان آنها را در خانه درست کنید تا بتوانید مقدار نمک آن را کنترل کنید.۴. ویتامین‌ها و مواد‌معدنی را فراموش نکنیدما به ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگونی در رژیم غذایی روزانهٔ خود نیاز داریم تا سالم بمانیم و آنها در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم مؤثرند. headtopics.com

المپیک توکیو؛ دونده ایتالیایی، 'سریع‌ترین انسان جهان' شد - BBC News فارسی ورزشکار کره‌ای از اینکه فروغی را «تروریست» نامید عذرخواهی کرد روحانی می گوید در هشت سال گذشته «بخشی از واقعیت» را به مردم نگفته است

مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم نقش مهمی در جلوگیری از بالا رفتن فشار خون دارند و اثر مثبتی هم بر عوامل دیگر خطر‌ساز بیماری‌های قلبی دارند. ادامه مطلب: BBC NEWS فارسی »

پایگاه اطلاع‌رسانی دولت ـ پاد

کرونا در ایران؛ 156 جان باخته در یک روزآخرین گزارش رسمی شیوع ویروس کرونا در ایران نشان می‌دهد طی یک روز گذشته 156 بیمار مبتلا به کووید-19 جان باخته و 2 هزار و 619 بیمار جدید شناسایی شده است. - خبرگزاری آناتولی

کرونا در روسیه؛ شناسایی 5509 بیمار جدید در یک روز

کشته‌ شدن قاسم سلیمانی در عراق، «انتقام سخت» در آفریقای جنوبی

فلسطین: آنچه در کاخ سفید اتفاق افتاد هرگز عامل برقراری صلح در منطقه نخواهد شدفلسطین: آنچه در کاخ_سفید اتفاق افتاد هرگز عامل برقراری صلح در منطقه نخواهد شد

سفیر ایران در کابل: تهران از تلاش‌ها برای تامین صلح پایدار در افغانستان حمایت می‌کندسفیر ایران در کابل در دیدار با رئیس شورای عالی مصالحه ملی افغانستان گفت که تهران از مذاکرات صلح برای تامین ثبات پایدار در این کشور حمایت می‌کند. - خبرگزاری آناتولی

روانچی: در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظه‌ای تردید نمی‌کنیمروانچی در نامه‌ای به دبیر کل سازمان ملل: *اتهامات و تهدیدات اخیر ترامپ، نقض منشور ملل متحد بوده *شورای امنیت از آمریکا بخواهد به تهدیدها و سیاست‌های بی قید و بندش پایان دهد *در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظه‌ای تردید نمی‌کنیم