۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند - BBC News فارسی

16/09/2020 11:58:00 ق.ظ

۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند

۵ تغییر در رژیم غذایی که از قلب شما محافظت می‌کند

بنا بر گزارش اخیر بنیاد تغذیه‌ٔ بریتانیا، ۵ تغییر در رژیم غذایی باعث می‌شود تا بتوانیم از خود در برابر بیماری‌های قلبی و سکته، در هر سنی که باشیم، محافظت کنیم.

این مواد غذایی شامل ماهی‌های روغنی، میوه‌های مغز‌دار و دانه‌های روغنی می‌شود. کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و دانه‌های سبوس‌دار جانشین مناسبی است که ما را مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این دو تغییر در رژیم غذایی میزان کلسترول خون را پایین نگه می‌دارد و باعث پایین آمدن احتمال بیماری‌های قلبی می‌شوند.

کدام مواد غذایی را انتخاب کنیم۱.روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، ذرت و گردو و کره‌های تهیه‌شده از آنها.۲. لبنیات کم‌چربی مانند شیر‌های کم‌چربی و پنیر و ماست کم‌چربی. توجه داشته باشید که محصولاتی بدون شکر افزوده انتخاب کنید. اگر برای مزهٔ بهتر پنیر پر‌چرب را انتخاب می‌کنید مقدار کمتری از آن بخورید.

ادامه مطلب:
BBC NEWS فارسی »

شرق

🔺در نشست اساتید دانشگاه تهران چه گذشت؟ 🔹محمدجواد ظریف، علی مطهری، ابراهیم متقی، حدادعادل، محمود نیلی احمدآبادی، تقی آزاد ارمکی، صادق زیباکلام و پیروز حناچی در این نشست سخنرانی کردند. @sharghdaily sharghdaily.com ادامه مطلب >>

کرونا در ایران؛ 156 جان باخته در یک روزآخرین گزارش رسمی شیوع ویروس کرونا در ایران نشان می‌دهد طی یک روز گذشته 156 بیمار مبتلا به کووید-19 جان باخته و 2 هزار و 619 بیمار جدید شناسایی شده است. - خبرگزاری آناتولی

کرونا در روسیه؛ شناسایی 5509 بیمار جدید در یک روز

کشته‌ شدن قاسم سلیمانی در عراق، «انتقام سخت» در آفریقای جنوبی

فلسطین: آنچه در کاخ سفید اتفاق افتاد هرگز عامل برقراری صلح در منطقه نخواهد شدفلسطین: آنچه در کاخ_سفید اتفاق افتاد هرگز عامل برقراری صلح در منطقه نخواهد شد

سفیر ایران در کابل: تهران از تلاش‌ها برای تامین صلح پایدار در افغانستان حمایت می‌کندسفیر ایران در کابل در دیدار با رئیس شورای عالی مصالحه ملی افغانستان گفت که تهران از مذاکرات صلح برای تامین ثبات پایدار در این کشور حمایت می‌کند. - خبرگزاری آناتولی

روانچی: در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظه‌ای تردید نمی‌کنیمروانچی در نامه‌ای به دبیر کل سازمان ملل: *اتهامات و تهدیدات اخیر ترامپ، نقض منشور ملل متحد بوده *شورای امنیت از آمریکا بخواهد به تهدیدها و سیاست‌های بی قید و بندش پایان دهد *در دفاع مشروع در برابرهرگونه ماجراجویی احتمالی آمریکا، لحظه‌ای تردید نمی‌کنیم

کربو‌هیدرات، دوست یا دشمن؟ این مواد غذایی شامل ماهی‌های روغنی، میوه‌های مغز‌دار و دانه‌های روغنی می‌شود.آخرین گزارش رسمی شیوع ویروس کرونا در ایران نشان می‌دهد طی یک روز گذشته 156 بیمار مبتلا به کووید-19 جان باخته و 2 هزار و 619 بیمار جدید شناسایی شده است.آمار کل مبتلایان به ویروس کرونا در روسیه با شناسایی 5509 مورد جدید طی یک روز گذشته به 1 میلیون و 68 هزار و 320 نفر رسید.است که جمهوری اسلامی به تلافی کشته‌ شدن «قاسم سلیمانی»، فرمانده شاخه برون‌مرزی سپاه پاسداران انقلاب اسلامی، به دست نیروهای آمریکایی، درصدد بود تا «لانا مارکس»، سفیر ایالات متحده در آفریقای جنوبی، را که از دوستان نزدیک «دونالد ترامپ» رییس‌جمهور آمریکاست، به قتل برساند.

کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات کامل و دانه‌های سبوس‌دار جانشین مناسبی است که ما را مدت زمان طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. این دو تغییر در رژیم غذایی میزان کلسترول خون را پایین نگه می‌دارد و باعث پایین آمدن احتمال بیماری‌های قلبی می‌شوند.09. کدام مواد غذایی را انتخاب کنیم ۱.2020 مسکو/خبرگزاری آناتولی به گزارش مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های واگیردار روسیه، شمار مبتلایان به ویروس کرونای جدید (کووید-19) در این کشور با شناسایی 5 هزار و 509 مورد جدید طی شبانه‌روز گذشته به 1 میلیون و 68 هزار و 320 نفر افزایش یافته است.روغن زیتون، کلزا، آفتابگردان، ذرت و گردو و کره‌های تهیه‌شده از آنها. وی با بیان اینکه 2 هزار و 619 بیمار جدید نیز شناسایی شده است افزود: در یک روز گذشته هزار و 382 نفر بیمار جدید بستری شدند و مجموع بیماران به 404 هزار و 648 نفر رسیده است. ۲. در ماه‌های پس از این ترور، حملات راکتی به منافع آمریکا در عراق، از جمله به سفارت این کشور، افزایش یافته و «جو بایدن»، نامزد حزب دموکرات در انتخابات ریاست‌جمهوری، هم به این موضوع اشاره کرده است.

لبنیات کم‌چربی مانند شیر‌های کم‌چربی و پنیر و ماست کم‌چربی. 3 هزار و 798 نفر از بیماران مبتلا به کووید-19 نیز در وضعیت شدید این بیماری تحت مراقبت قرار دارند. همچنین میزان افزایش روزانه موارد ابتلا در روسیه 0. توجه داشته باشید که محصولاتی بدون شکر افزوده انتخاب کنید. اگر برای مزهٔ بهتر پنیر پر‌چرب را انتخاب می‌کنید مقدار کمتری از آن بخورید. همچنین استان‌های آذربایجان غربی، البرز، فارس، لرستان، هرمزگان، اردبیل، بوشهر، کرمانشاه، کهگیلویه و بویراحمد، خراسان جنوبی، مرکزی، ایلام، چهارمحال و بختیاری، گلستان و خوزستان در وضعیت هشدار قرار دارند. ۳. در مسکو طی 24 ساعت گذشته 696 مورد جدید ابتلا به کرونا شناسایی شده و بدین ترتیب شمار مبتلایان در پایتخت روسیه به 271 هزار و 793 نفر افزایش یافته است. گوشت کم‌چربی مانند گوشت بوقلمون، مرغ و قطعات بدون چربی را انتخاب کنید. منصور ارباب سیر که در نیویورک دستگیر شده بود، پس از محاکمه به ۲۵ سال زندان محکوم شد.

قطعات چربی را از گوشت جدا کنید و پوست مرغ را بگیرید. ۴. نخستین مورد ابتلا به ویروس کرونا در روسیه 31 ژانویه شناسایی و اولین مورد مرگ ناشی از این بیماری نیز 19 مارس ثبت شد. هر هفته حداقل یک وعده ماهی‌های روغنی بخورید . ۵. در میان‌وعده‌های خود به جای چیپس و بیسکوئیت آجیل و دانه‌های گیاهی بخورید.

توضیح تصویر، چربی‌های اشباع‌شده برای بدن چندان خوب نیستند ۳. با نمک خداحافظی کنید مصرف زیاد نمک باعث بالا رفتن فشار خون می‌شود که احتمال بیماری‌های قلبی و سکته را بالا می‌برد. به گفتهٔ سیستم خدمات بهداشت ملی بریتانیا (ان اچ اس) بزرگسالان نباید روزانه بیش از ۶ گرم (حدود یک قاشق چایخوری) نمک مصرف کنند. توضیح صدا، راز دانش: تأثیر مصرف نمک بر فشار خون ا ز روش‌های دیگری برای طعم دادن غذا استفاده کنید مانند گیاهان و ادویه‌ها. طعم نمک اکتسابی است و هر چه کمتر نمک بخوریم کمتر به آن تمایل پیدا می‌کنیم.

حدود ۴ هفته طول می‌کشید تا پرز‌های چشایی شما به غذا‌های کم‌نمک عادت کند و بتوانید کمتر نمک مصرف کنید. از نوع کم‌نمک محصولاتی مثل آجیل و سس گوجه‌فرنگی استفاده کنید. همیشه به میزان نمک بر روی برچسب‌های مواد غذایی توجه کنید چون حدود سه‌چهارم نمکی که مصرف می‌کنیم از مواد غذایی است. غذا‌های آماده و ساندویچ‌هایی که می‌خریم و سس‌ها بیشتر اوقات سرشار از نمک است پیش از خرید، برچسب آنها را بخوانید. به جای خریدن انواع آمادهٔ پر‌نمک سس‌های پستا، کاری و اسپاگتی خودتان آنها را در خانه درست کنید تا بتوانید مقدار نمک آن را کنترل کنید.

۴. ویتامین‌ها و مواد‌معدنی را فراموش نکنید ما به ویتامین‌ها و مواد معدنی گوناگونی در رژیم غذایی روزانهٔ خود نیاز داریم تا سالم بمانیم و آنها در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی هم مؤثرند. مواد معدنی مانند کلسیم، منیزیم و پتاسیم نقش مهمی در جلوگیری از بالا رفتن فشار خون دارند و اثر مثبتی هم بر عوامل دیگر خطر‌ساز بیماری‌های قلبی دارند. بسیاری از کارشناسان بر این باورند که ما با رعایت رژیم غذایی سالم و متعادل همهٔ ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن خود را می‌توانیم تأمین کنیم به‌جز ویتامین دی. .