ویتامین‌ها و مواد مغذی، به ویژه پس از رسیدن به سن 40 سالگی، در بهبود و حفظ سلامت کلی نقش اصلی را ایفا می‌کنند، زیرا بدن ممکن است درسن 40 سالگی و بالاتر از آن عملکرد مشابه سن 20 سالگی را نداشته باشد.
ویتامین D در بسیاری از منابع غذایی مانند ماهی خال خالی، ماهی آزاد، ماهی تن، میگو، قارچ، شیر، ماست، کره، روغن جگر ماهی، تخم مرغ، آب پرتقال تازه، جو و محصولات سویا وجود دارد.کلسیم نه تنها به عنوان ماده معدنی اصلی و لازم برای سلامت استخوان، به ویژه برای افراد پس از 40 سال به شمار می‌رود، بلکه نقشی مهم در بهبود سلامت کلی جسم ایفا می‌کند.
کلسیم را می‌توان از شیر، ماست، پنیر، سبزیجات برگ سبز اسفناج، نخود فرنگی، لوبیای خشک و غلات کامل بدست آورد.کمبود آهن باعث کم‌خونی می‌شود. کم‌خونی در زنان بیشتر از مردان است. مردان روزانه حدود 8 میلی‌گرم آهن نیاز دارند در صورتی که زنان تا 18 میلی‌گرم نیاز دارند. اگرچه زنان بالای 40 سال هنگام کمبود آهن نباید مثل زنان در سن باروری نگران شوند، اما آنها نیز برای سلامتی کلی به مقدار کافی آهن نیاز دارند.
ویتامین کیر
ایران آخرین اخبار, ایران سرفصلها
Similar News:همچنین می توانید اخبار مشابهی را که از منابع خبری دیگر جمع آوری کرده ایم، بخوانید.
منبع: VOA Farsi صدای آمریکا - 🏆 17. / 51 ادامه مطلب »
منبع: iranwire - 🏆 4. / 63 ادامه مطلب »
منبع: bbcpersian - 🏆 15. / 51 ادامه مطلب »
منبع: isna_farsi - 🏆 2. / 63 ادامه مطلب »
منبع: iranwire - 🏆 4. / 63 ادامه مطلب »