Las tres cosas que tienes que cambiar para notar (de verdad) resultados en el gimnasio

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Para quienes no puedan permitirse la asistencia de un profesional en el gimnasio, hay algunos pequeños cambios que pueden mejorar sus resultados.Si tu entrenamiento te resulta fácil, es poco probable que esté teniendo efecto. A partir de los 30 años la mayoría de las personas pierden fuerza y tamaño muscular. Esta pérdida de masa y fuerza es lo que hace que las personas mayores se vuelvan frágiles y débiles.

Según un estudio publicado en Sports Medicine, entrenar a una intensidad del 60% de tu fuerza máxima o superior es el mínimo necesario para aumentar el tamaño muscular. Cuando es la primera vez que se hacen pesas, se pueden obtener ganancias levantando cargas más ligeras porque cualquier resistencia a la que los músculos no estén acostumbrados provocará adaptaciones.

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