تلعب أحجام طعامك دورًا حاسمًا في إدارة الوزن، ووفقا لموقع "انديا اكسبريس" من خلال الانتباه إلى مقدار ما تأكله، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام وخلق عجز في السعرات الحرارية ل فقدان الوزن ، بالإضافة إلى ذلك، اقترح التقرير البقاء رطبًا طوال اليوم، حيث يمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.
التمرين هو عنصر أساسي من أي خطة لإنقاص الوزن، يوصي التقرير بدمج كل من أنشطة القلب مثل المشي أو الركض أو السباحة وتمارين تدريب القوة، استهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر، يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.
استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع. يعد تتبع تناولك للطعام وروتين التمارين وتغييرات الوزن أمرًا ضروريًا للبقاء متحمسًا وتحديد مجالات التحسين، يؤكد التقرير على استشارة مقدم الرعاية الصحية أو اختصاصي التغذية السريرية للحصول على إرشادات شخصية وللتأكد من أن خطتك آمنة وفعالة لحالتك الصحية المحددة.
ينصح بشدة بعدم اتباع الأنظمة الغذائية القاسية، مثل الصيام الممتد، أو ممارسة التمارين الرياضية المفرطة، فقد تؤدي هذه الطرق إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تكون ضارة بصحتك، تذكر أن إدارة الوزن على المدى الطويل تتعلق ببناء عادات صحية يمكنك الحفاظ عليها مدى الحياة.مدرعات وجنود بقيادة قائد الجيش يقتحمون القصر الوطنى البوليفى..
كيفية فقدان الوزن في الـ 40 عادات صحية لفقدان الوزن
مصر أحدث الأخبار, مصر عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مصدر: akhbarelyom - 🏆 20. / 51 اقرأ أكثر »
مصدر: akhbarelyom - 🏆 20. / 51 اقرأ أكثر »
مصدر: AlBawabaNews - 🏆 9. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: Mobtada - 🏆 2. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: youm7 - 🏆 7. / 63 اقرأ أكثر »
مصدر: alwafdportal - 🏆 10. / 63 اقرأ أكثر »