Mit diesen Tipps sitzt es sich besser

Von der Schulbank bis zur Rente: Viele Menschen verbringen ihr halbes Leben sitzend am Schreibtisch - und das zumeist in der falschen Haltung. "Verspannte Nacken und Schultern, aber auch Arthrose, Hexenschuss und Bandscheibenvorfälle sind vielfach Folgen des Dauersitzens, der Zwangshaltung und permanenten Bewegungslosigkeit", warnt Dr. Martin Rinio, ärztlicher Direktor der Gelenk-Klinik Gundelfingen.

Dass die permanente Bequemlichkeit Rücken und Gelenken auf Dauer schwer zu schaffen macht, zeigen laut Rinio die Statistiken: Mindestens jede zweite Krankschreibung geht auf das Konto der Wirbelsäule. Denn: Was den Fettpolstern zugutekommt, lässt die Rücken- und Bauchmuskeln regelrecht verkümmern.

Dabei führt langes Sitzen keineswegs unweigerlich zu Rückenschmerzen. "Wenn dem so wäre, hätten alle Menschen, die im Büro arbeiten, ernsthafte Rückenprobleme", gibt Dr. Rinio zu Bedenken. "Richtig ist vielmehr, dass stundenlanges Sitzen vor allem dann zu Rückenschmerzen führen kann, wenn Ausgleich und Bewegung fehlen", betont der Facharzt.

Einfach, aber effizient ist auch die "Apfelpflück-Übung". Dafür müssen Sie nicht einmal den Schreibtisch verlassen: Strecken Sie einfach abwechselnd den linken und den rechten Arm möglichst weit nach oben. "20 oder 30 Sekunden genügen, um die Wirbelsäule wohltuend zu strecken und Nacken- und Rückenmuskeln zu entspannen", betont der Orthopäde.

Als kleine Fitnesspause zwischendurch empfehlen sich auch hin und wieder kleine "Spaziergänge" durchs Büro. Diese Rundgänge sind ebenso wohltuend für Rücken und Kreislauf wie etwa nach jeder Stunde des Sitzens 15 Minuten stehend zu verbringen.Eine orthopädische "Todsünde" seien stundenlanges Verharren in derselben Sitzposition, so Rinio. "Dadurch wird die Wirbelsäule auf Dauer mehr belastet, als wenn wir uns bequem räkeln.

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