Fußball-Training: Wie du auf dem Feld die Leistung steigerst

Trainieren wie ein Weltmeister. Aus dem Schatten der Gegner treten. Wenn das dein Ziel ist, findest du hier konkrete Tipps für ein effizientes Fußball-Training und zur Steigerung der Fitness.Am Ball bleiben lohnt sich, denn Fußball fördert die Fitness. Egal, wie alt du bist - das richtige Training verhilft Dir zu maximaler Performance auf dem Feld.Wichtig ist regelmäßiges Training. Aus sportmedizinischer Sicht sind mindestens drei Einheiten pro Woche sinnvoll.

Beim Fußball setzt sich das HIIT aus 2 bis 4 Minuten Belastung und 1 bis 2 Minuten Pause über einen Zeitraum von 30 Minuten zusammen. Diese Angaben macht die Bundesinitiative für gesunde Ernährung und mehr Bewegung „In Form“.Im Gegensatz zu reinen Ausdauer- oder Kraftsportarten erzielen Fußballspielende einen ganzheitlichen Trainingseffekt.

Hobbyteams lassen sich im Internet, auf Social-Media-Kanälen und auf dem örtlichen Bolzplatz finden. Neue Team-Mitglieder sind meist gerne gesehen. Vor allem an Wochenenden kicken in jeder größeren Stadt Freizeitkicker und Tresenmannschaften. Eine Studie der Ruhr-Universität Bochum kommt zu dem Schluss, dass Tackling für den angreifenden Spieler ein hohes Risiko für Knieverletzungen birgt. Mit Tackling sind die Versuche des Gegners gemeint, dem Angreifer den Ball abzunehmen.

Neben Zweikämpfen kommt es vor allem bei Sprints und Ausfallschritten zu Verletzungen. Um die Risiken zu minimieren, ist ein gutes Aufwärmprogramm und regelmäßiges, fußballspezifisches Training wichtig. Lauftraining mit einem Wechsel zwischen langsamem und schnellem Dauerlauf mit Sprints kann präventiv wirken.

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