Tone your arms, abs, legs, and glutes with these effective Pilates ball exercises. Strengthen muscles and stay youthful with this workout routine.
Place a ball between a wall and the center of your back, just below your shoulder blades and above your hips. Standing with your feet shoulder-width apart, your back straight and your hands crossed in front of you, slowly lower yourself into a squat with your thighs parallel to the floor. Hold a ball in front of you and slide it under your pelvis. Extend your legs and flex your feet, then extend your arms in a T-shape, taking care not to shrug your shoulders. Using the muscles around your spine as support, lift your torso by contracting your lower back as your arms move slightly backward. The idea is to open your chest by squeezing your shoulder blades together as much as possible and then return your full weight to the ball.5.
Using abdominal strength, raise your hips while extending your legs and arms, then slowly lower back down to the starting position. Do 10 repetitions.
Pilates Ball Übungen Muskeln Arme Bauch Beine Gesäß Fitness
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