Wie man die Angst vor Prüfungen bekämpft

Rund ein Drittel der Studenten hat Prüfungsangst. Kann sie plötzlich auftauchen?

Prinzipiell ja. Angst ist normal, sie gehört zu uns. In geringem Mass funktioniert sie sogar als Verstärker des Wissens, das wir in der Lernphase erworben haben. Angst macht uns während der Prüfung fokussiert.Dann hemmt sie uns und vergrössert die Wissenslücken, die wir bei schlecht gelernten Inhalten haben. Wir nutzen in diesem Zustand unser Gehirn nicht mehr ganzheitlich.

Die Angst ist kurzsichtig. Die Betroffenen wissen, dass sie rational unbegründet ist. Für Jugendliche ist der soziale Status wichtig. Vielen fehlt in ihrem noch jungen Leben die Erfahrung, dass Scheitern dazugehört. Meine Patienten sollen nicht bei der Angst stehen bleiben. Ich frage sie: Was passiert denn, wenn du die Prüfung nicht schaffst?Sie sagen, dass es ihnen peinlich wäre, sie sich schämen würden.

Sich zurücklehnen und dreimal tief durchatmen hilft. Das gibt dem Körper die Möglichkeit, sich zu entspannen. Jeder emotionale Impuls, auch die aufsteigende Angst, dauert dreissig Sekunden. Mit einem positiven Impuls, etwa einem Grinsen, kann man entgegenwirken. Wenn wir lachen, öffnet sich unser Körper. Wichtig ist auch, den Fokus auf etwas anderes zu lenken. Sich nicht darauf zu versteifen, was man alles nicht kann.

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