läuten: Wenn gerade viele Aufträge miteinander eingehen, kann ich schon mal etwas nervös werden. Trotzdem habe ich bisher kaum jemals eine Anfrage abgelehnt, weil ich befürchtete, künftig nicht mehr berücksichtigt zu werden. In diesem Punkt kann ich wohl noch dazulernen.
Eine weitere Strategie, die der Kurs empfiehlt, sind beruhigende Selbstgespräche. Läuft es hektisch – Mails, Telefone, persönliche Anfragen, Chats, verliert man gern die Fähigkeit, klar zu denken. Statt dass man Prioritäten setzt und schön eines nach dem anderen erledigt, vertrödelt man wertvolle Zeit mit unkoordiniertem Aktivismus. Besser sollte man sich selber Sätze vorsagen wie: «Ich kann das. Es kommt schon gut. Ganz ruhig, eins nach dem anderen.
Bewährt hat sich auch die progressive Muskelrelaxation. Dabei spannt man einzelne Muskeln bewusst einige Sekunden stark an. Danach lässt man los und spürt in Gedanken nach. Man kann dies im Rahmen einer längeren Entspannung der Reihe nach mit den verschiedenen Muskelgruppen durchführen – zum Beispiel Beine, Bauch, Arme, Schultern, Gesicht – oder nur eine kurze Sequenz mit einzelnen Muskeln zwischendurch einfügen.
Bedingung ist, dass sie den Kurs vollständig durcharbeiten und dreimal einen zehnminütigen Test durchführen: vor und nach dem Kurs sowie drei Monate später. Als Dank erhalten die Teilnehmenden das Programm