بإتباع هذه العادات الصحية والنصائح الهامة في الحياة اليومية للحثول على التغذية السليمة المناسبة للجسم، وتتمثل هذه الإرشادات في التالي:- الاستمتاع بالأكل وعدم الشبع.- جعل نصف الطبق من الخضار والفواكه.- تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يوميًا. بحيث تكون 2 حصة من الفواكه و3 حصص من الخضار.- تناول حصتين على الأقل من السمك كل أسبوع خاصة سمك السلمون والسردين والتراوت والماكريل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد الهيمي من بالتبادل مع الأطعمة التي تحتوي على انواع الحديد الأخرى بدائل اللحوم جنبا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين ، ليتم تحسين امتصاص الحديد غير الهيمي . - شرب الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم الذي يحتوي على 1%أو2% وتجنب تناول المنتجات عالية الدسم لأن بها كمية كبيرة من الدهون وخاصة الدهون المشبعة.- تناول الحليب ومنتجاته مهم لصحة العظام ونموها في مرحلة الطفولة والمراهقة والحمل وفترة الأرضاع.تشجيع ودعم الرضاعة الطبيعية.
- يوصى بقراءة الملصقات الموجودة على المنتجات الغذائية قبل الشراء وكذلك بطاقة الحقائق الغذائية لمعرفة حجم الحصة – كمية الدهون الكلية والمشبعة والمحولة والكلسترول وكمية الصوديوم – وكذلك كمية الكربوهيدرات– البروتينات – الكالسيوم – الفيتامينات – الحديد.- تجنب المشروبات المضاف لها سكر واستبدلها بالماء قدر الإمكان.- أن يمارس البالغون نشاط متوسط إلى قوي لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل 5 مرات اسبوعياً أي مايعادل ساعتين ونصف أسبوعيا .
- أن يمارس الأطفال والشباب أنشطة يومية لمدة ساعة والابتعاد عن الجلوس لفترة طويلة أمام شاشات التلفاز والأجهزة الالكترونية.اقرأ أيضًا:وزارة الصحة: 7 نصائح لمخالطي مصابي كورونا المعزولين منزليًا
أتقدم بمعونات لدعم المشاريع الصغيرة ولسداد الديون والزواج وبناء البيوت وللدراسة وللعلاج ولكل ما يحتاج التواصل عبر الخاص 🇸🇦🌹أتشرف بكم جميعا
متخصصين في تصميم لوقو و هويات تجارية مميزة لتكتسب شركتك ثقة ومصداقية اكثر ،وتجذب إنتباه العملاء،وتساعدك على تحقيق أهدافك في النجاح والتميز. اطلب: الآن عبر تويتر 👈..📩 تصميم لوقو شعارات × تصميم هوية تجارية مؤسسه + بوستات + بروفايل + غلاف كتاب بنرات بروشورات+ هويات موقع تطبيق
لقد قمنا بتلخيص هذا الخبر حتى تتمكن من قراءته بسرعة. إذا كنت مهتمًا بالأخبار، يمكنك قراءة النص الكامل هنا. اقرأ أكثر:
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
وزارة العدل تطلق البوابة القضائية العلمية الرقميّةأطلقت وزارة العدل البوابة القضائية العلمية، التي تعد منصّة رقمية تفاعلية وقاعدة بيانات قضائية وقانون...
مصدر: almowatennet - 🏆 15. / 59 اقرأ أكثر »
وزارة الصحة تحدِّد 7 أسباب وراء الشعور بحرقة المعدةحددت وزارة الصحة 7 أسباب رئيسة تتسبب في الشعور بحرقة المعدة. وقالت الوزارة في إنفوجراف توضيحي نشرته منصة «يقظ» عبر حسابها الرسمي على موقع «تويتر»، إن أسباب ح *شقال الان* *تأييد رعاه حق تربيه مواشي +زراعي* *تأييد رعاه حق تربيه مواشي+زراعي* *شطب رخصه* *شطب رخصه* *إزالةالملاحضة العمرية* *تنزيل العامل ببشر* لتواصل واتس اب0583436549 ✅الغاء هروب بدون علم الكفيل ✅بلاغ هروب اقامة منتهية ✅ازالة الملاحظة العمرية. 🔰ازالة بصمة إبعاد 🔰إزالة بصمة ترحيل 🔰نقل كفالة فردي 🔰نقلةكفالة مهني 🔰فك حماية الإجور 🔰تأييد رعاة. 🛑للتواصل وتس اب اول تغريدة استخراج رخص قياده للسعوديين والمقيمين خلال ٣ أيام 🌹🇸🇦
مصدر: ajlnews - 🏆 2. / 68 اقرأ أكثر »
وزارة الخارجية: السعودية تتابع باهتمام أحداث أفغانستان وتأمل استقرار الأوضاع بأسرع وقتأوضحت وزارة الخارجية، أن المملكة العربية السعودية تتابع باهتمام الأحداث الجارية في أفغانستان الشقيقة... بيان فيه كمية حرص و اتزان واهتمام بملايين من الشعب الافغاني المسلم وان لا تهدر ارواحهم بمثل هاذي الازمات والي تاثر على افغانستان ومستقبلها والمملكة حريصه كل الحرص على امنهم و استقرارهم
مصدر: almowatennet - 🏆 15. / 59 اقرأ أكثر »
وزارة النقل تحدد خطوات تعويض المركبات المتضررة من الطرقحددت وزارة النقل والخدمات اللوجستية الإجراءات التي يجب على الشخص القيام بها حال تعرض مركبته للضرر عل...
مصدر: almowatennet - 🏆 15. / 59 اقرأ أكثر »
وزارة النقل: 5 خطوات للاعتراض عند تضرر المركبة على الطرقحددت وزارة النقل والخدمات اللوجستية خمس خطوات لطريقة الاعتراض في حال تعرض المركبة للضرر على الطرق التابعة لها. وأوضحت أن الخطوة الأولى تكمن في إيقاف السيارة بمو تصميم CV(سيره ذاتيه) بطريقه إحترافيه ومميزه باللغتين العربيةِ والإنجليزيه بنماذج مختلفة ،الدّفع بعد الإستلام بـ ٣٠ ريال فقط للتواصل واتس : 0542946054 متى يتم التعديل السرعه على طريق الشمال
مصدر: ajlnews - 🏆 2. / 68 اقرأ أكثر »
وزارة النقل والخدمات اللوجستية توضح طريقة الاعتراض في حال تعرض المركبة لضرر بسبب الطرق التابعة لهاحددت وزارة النقل والخدمات اللوجستية خمس خطوات لطريقة الاعتراض في حال تعرض المركبة للضرر على الطرق التابعة لها، حيث أكدت الوزارة أن الخطوة الأولى تكمن شريحة نت زين مفتوح النظام القديم فاتورتها ب١٧١ ريال شهري شامل الضريبة وبدون استخدام عادل للتواصل خاص 📩 🥳🥳🥳 اللهم احفظ بلادنا 🤲وأهلها 🤲وولي عهدها🌹🥳🌷🌹💐🌹♥️😇لكل من يعاني الضعف الجِنسيِ😇🌹حياكم حسابي. للاستمتاع بمشاهدة الرحلات الجوية المباشرة من خلال منصة السناب (sars8828).
مصدر: sabqorg - 🏆 27. / 51 اقرأ أكثر »