بالحديد والماغنسيوم.. تغلب على التعب والإرهاق في خطوات بسيطةقال خبراء تغذية، إن الشعور بالتعب في فصل الشتاء أمر شائع جدًا، نظرًا لقلة ضوء الشمس في هذا الوقت من العام، إذ تفرز أجسامنا هرمون النوم “الميلاتونين” عندما يحل الظلام.
وأشار الخبراء ذاتهم إلى أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في محاربة هذا الخمول، فكيف يمكنك استغلاله لزيادة شعورك باليقظة؟وقالوا إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يعد أيضا سببًا شائعًا للإرهاق، غالبًا إلى جانب الصداع، ولذلك نصحوا بتناول الأطعمة الغنية بالحديد، مثل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة كاللفت، والحبوب والخبز المدعم، واللحوم الحمراء، والفواكه المجففة ، والبقوليات .
وأوضحوا أن هناك الكثير من الأطعمة اللذيذة المليئة بالمغنيسيوم، مثل الحبوب الكاملة ، والخضراوات الورقية، والمكسرات، والبذور، والأفوكادو، والموز، والشوكولاتة الداكنة.وحث العلماء على تناول إمدادات كافية من فيتامين ب لإنتاج الطاقة داخل خلايانا، إذ أن كبار السن والحوامل والأشخاص الذين يعانون من أمراض المناعة الذاتية، مثل “كرون”، أو أولئك الذين يتبعون أنظمة غذائية تقييدية، هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب.
وبينوا أن النمط الأكثر شيوعًا هو نقص فيتامين ب 12، الذي يمكن تعويضه بتناول أطعمة مثل الأسماك الزيتية، والمحار، واللحوم، والبيض، ومنتجات الألبان.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »
مصدر: twasulnews - 🏆 3. / 68 اقرأ أكثر »