«Сотня» акцентирует нагрузку на мышцах живота, включая прямую, поперечную и косые мышцы. Это позволяет скорректировать зону талии и уменьшить объёмы. На протяжении всего выполнения тело находится в напряжении, задействуются мышцы ног, рук и ягодиц. Благодаря «сотне» развивается способность стабилизации лопаток и туловища. Также при правильном выполнении и соблюдении циклов дыхания на организм оказывается ещё и кардионагрузка.
Выполните вдох. На выдохе поднимите голову, опустите подбородок и, используя мышцы живота, оторвите верхнюю часть позвоночника от пола до основания лопаток. Оттягивайте плечи от ушей. Взгляд направьте на живот. В этом положении сделайте вдох. Вытяните руки вперёд на уровне плеч параллельно поверхности пола, представьте, что кончиками пальцев хотите дотронуться до стены напротив вас. Удерживайте эту позицию. Сделайте пять коротких вдохов и пять коротких выдохов. При этом подконтрольно двигайте руками вверх и вниз: неамплитудное, но динамичное покачивание руками, пять движений – на вдох и пять – на выдох. Обязательно держите плечи и шею расслабленными. Всю работу должны выполнять мышцы живота.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Источник: championat - 🏆 29. / 51 Прочитайте больше »
Источник: championat - 🏆 29. / 51 Прочитайте больше »
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »