Это связано со стрессом, беспокойством и культурой, которая ориентирована на продуктивность, а не на отдых. Эксперты1. Создайте буферную зону. Специалисты предлагают оставить карьеру и повседневные обязанности примерно за час до сна. Не проверяйте электронную почту, не оплачивайте счета, не занимайтесь домашними делами и не пролистывайте страницы социальных сетей. Вместо этого почитайте, займитесь хобби или проведите время с близкими.
2. Контролируйте то, что вы едите. Обильный приём пищи прямо перед сном может нарушить ваш сон, поэтому старайтесь есть ранним вечером. Но не ложитесь спать очень голодным. Попробуйте перекусы с белком или полезными жирами, например, сыром, миндалём или арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе. 3. Избегайте кофеина и алкоголя. Алкоголь может нарушить цикл сна, увеличив вероятность того, что вы будете чаще просыпаться среди ночи. Кофеин является стимулятором, который блокирует аденозин, химическое вещество, вызывающее чувство сонливости.
4. Откажитесь от экранов. Свет от телефонов и экранов компьютеров может нарушить циркадный ритм путём подавления мелатонина, который помогает заснуть. 5. Поговорите с врачом. Если ничего не помогает и вы уже больше месяца не можете хорошо выспаться, то нужно обратиться к врачу.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Источник: GazetaRu - 🏆 6. / 63 Прочитайте больше »
Источник: lentaruofficial - 🏆 5. / 63 Прочитайте больше »
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »
Источник: aifonline - 🏆 3. / 68 Прочитайте больше »
Эксперты назвали условие для обвала рубляКурс доллара 16 апреля на Мосбирже пробил отметку в 94 рубля, что произошло впервые с 30 октября. Затем «психологический» уровень в 100 рублей преодолела и европейская валюта, хотя с 13 апреля не решалась штурмовать эту высоту.
Источник: mkomsomolets - 🏆 25. / 51 Прочитайте больше »
Источник: GazetaRu - 🏆 6. / 63 Прочитайте больше »