Подъём на носки – уникальное со всех сторон упражнение. Выполнять его можно когда и где угодно, оно очень полезно для кровообращения и прокачки мышц ног. И при этом выполнять его можно и нужно каждому: оно отлично войдёт в тренировочный процесс любого, от новичка до профессионального бодибилдера.
Подъём на носки многим покажется чем-то простым, и если выполнять его как обычное упражнение и делать не очень много повторений, то это и вправду будет так. Но оно относится к тому виду нагрузки, для которого требуется немного иной подход. Его нужно выполнять буквально до жжения в мышцах, только тогда будет прогресс.
Упражнение «подъём на носки» можно выполнять как на специальном тренажёре, так и без его использования. Сначала поговорим про первый вариант.Сверху расположены «подушки», связанные тросом через систему блоков с утяжелением, их необходимо расположить у себя на плечах.Выпрямите колени так, чтобы оказаться в положении стоя.Затем плавным движением поднимитесь на носки, максимально напрягая икроножные мышцы.На усилии сделайте выдох, на опускании – вдох.
Для чего люди тренируют икроножные? Эти мускулы чаще нагружают для изменения их внешнего вида. Бывает так, что икроножные мышцы имеют недостаточный объём , поэтому хочется увеличить их объём и сделать их более спортивными и эстетичными.Начинающим рекомендую использовать только собственный вес тела, чтобы не перегружать мышцы. Постепенно увеличивайте количество повторений или время выполнения упражнения. Для более интенсивной нагрузки можно использовать дополнительный вес, например, гантели.
Россия Последние новости, Россия Последние новости
Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »
Источник: aifonline - 🏆 3. / 68 Прочитайте больше »
Источник: IA_REGNUM - 🏆 13. / 63 Прочитайте больше »
Источник: dw_russian - 🏆 9. / 63 Прочитайте больше »
Источник: dw_russian - 🏆 9. / 63 Прочитайте больше »
Источник: championat - 🏆 29. / 51 Прочитайте больше »