От подготовки до практики: учимся делать прыжок в длину с места

Прыжок – это сложное упражнение, требующее силы, ловкости и координации. Наверное, вы помните, как ещё в школьные годы сдавали нормативы и соревновались с одноклассниками. Не думаете, что пришло время не просто вспомнить, как это делается, но и узнать правильную технику выполнения?

Основная нагрузка тут ложится на ноги, параллельно задействуются ягодичные, подколенные и икроножные мышцы, мышцы бёдер и глубокие мышцы таза. Помимо этого, в работу включаются мышцы-стабилизаторы, позволяющие сохранять траекторию прыжка и положение тела при приземлении. Необходимы правильная спортивная обувь и одежда. Подойдут беговые кроссовки с хорошей амортизацией подошвы, обеспечивающие стабильность стопы. Верхняя одежда должна соответствовать погодным условиям и не сковывать движения.Укрепить опорно-двигательный аппарат, чтобы подготовить его к ударным нагрузкам и техническим особенностям выполнения движения. Для этого нужно тренировать сразу несколько аспектов. Силу, в особенности мышцы ног и кора.

Правильно выбрать место для прыжков, представляющее собой специальное резиновое покрытие для отталкивания и приземления. Прыгать в длину на неподготовленной площадке опасно. Также важно перед началом проверить площадку на отсутствие посторонних предметов, которые могут нанести вред.Исходное положение + замах.

Россия Последние новости, Россия Последние новости

Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей

«Попробовал четверной аксель и сразу сделал». Кто способен повторить достижение Малинина?Наши фигуристы не отстают от трендов и тоже покушаются на самый сложный прыжок в мире.
Источник: championat - 🏆 29. / 51 Прочитайте больше »

Включить защиту: в России стартуют испытания вакцины от ВПЧ среди подростковВрачи рекомендуют делать прививку от папилломавируса до начала половой жизни
Источник: Известия - 🏆 26. / 51 Прочитайте больше »

Одесса подверглась обстрелу в день встречи Зеленского с греческой делегациейГреческая газета ProtoThema сообщила, что в Одессе российская армия нанесла ракетный удар недалеко от места, где находилась греческая делегация, которая приехала в город на встречу с президентом Украины Владимиром Зеленским.
Источник: tvrain - 🏆 15. / 59 Прочитайте больше »

Новый шанс или начало пути домой? 11 русских хоккеистов, сменивших клуб в этом сезоне НХЛОт звёзд Тарасенко и Кузнецова до засидевшихся в Америке Гурьянова и Костина.
Источник: championat - 🏆 29. / 51 Прочитайте больше »

Львова-Белова: 32 ребенка вернулись в Россию из СирииНа Родину вернулись 12 девочек и 20 мальчиков в возрасте от пяти до 17 лет.
Источник: aifonline - 🏆 3. / 68 Прочитайте больше »

Задержанная за подготовку теракта в Крыму работала на ГУР УкраиныДевушке обещали вознаграждение в размере от $500 до $1 тысячи.
Источник: aifonline - 🏆 3. / 68 Прочитайте больше »