Как правильно закаляться, чтобы повысить иммунитет?

«Под закаливанием мы подразумеваем укрепление организма с помощью воздействия различных температур. Для того, чтобы закаливание несло пользу, а не вред, необходимо учитывать ряд нюансов, таких как: длительность воздействия, разницу температур, опыт закаливания, тренированность человека и заболевания. Если вы новичок в закаливании, советую начинать с совсем небольших, но ощутимых воздействий. Отлично подойдет контрастный душ.

«Во время контрастного душа мы заставляем сосуды расширяются и сжиматься, а растирание помогает запустить хороший кровоток и настроиться на день. Но не принимайте контрастный душ перед сном, иначе будет мучить бессонница. После двух-трех недель можно увеличивать время воздействия до 30 сек. Когда дойдете до минуты, можете попробовать обтирание снегом, прыжки в прорубь после бани», – говорит Вершинин.

Если вы решили заняться обливанием, то сначала нужно обливаться водой комнатной температуры и снижать ее на один градус раз в два-три дня. Рекомендованная нижняя граница составляет 28 градусов для детей и 12-14 градусов для взрослых, объясняет«Обливание начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам. По мере общего закаливания организма можно обливать себя сразу целиком. Голову и волосы чаще не обливают.

Эксперт отметила, что большую роль в закаливании играет регулярность. Пропускать процедуры нельзя. «Регулярность в закаливании – залог безопасности, поскольку организм адаптируется постепенно. Если вы пропустили несколько сеансов, лучше продолжить с чуть более высокой температуры воды. Но если вы чувствуете слабость или другие неприятные симптомы, то процедуру закаливания на день лучше пропустить», – объясняет Рудакова.

Если же у вас был цистит, не стоит начинать закаливание до окончания лечения, а после – только с разрешения лечащего врача. Закаливание может нанести вред и людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой или дыхательной системой – астма, инсульты, инфаркты. При наличии хронических заболеваний можно закаляться только в том случае, если они не находятся в стадии обострения.

Россия Последние новости, Россия Последние новости

Similar News:Вы также можете прочитать подобные новости, которые мы собрали из других источников новостей

Федор Смолов в «Динамо»: как это было и как будетФедор Смолов возвращается в московское «Динамо», где начиналась его карьера в большом футболе 🔙 Вспоминаем годы форварда в бело-голубой футболке:
Источник: sportexpress - 🏆 14. / 59 Прочитайте больше »

Как история с задержанным в Казахстане киргизским музыкантом повлияет на отношения между странамиКиргизский джазмен Викрам Рузахунов вернулся на родину. Ранее его задержали в Казахстане якобы за участие в митингах и продержали в камере несколько дней. Казахстанские государственные СМИ выдавали музыканта за участника протестов и публиковали видео с его признаниями в том, что он получил 90 тысяч тенге и собирался митинговать за деньги. Да никак, ёпть! Музыкант уже всех поблагодарил за задержание за освобождение и за дачу ложных показаний по своей доброй воле в своих корыстных целях. Это был джазовый экспромт если честно этот музыкант вымученный как какая то провокация выглядит
Источник: tvrain - 🏆 15. / 59 Прочитайте больше »

ВОЗ выступила против отношения к коронавирусу как к гриппуВОЗ выступила против того, чтобы относиться к коронавирусу как к эндемическому заболеванию, вроде гриппа. Ранее обсудить такую возможность предложил премьер Испании ВОЗ очень хочет денег. ... и тут попёрла прибыль.
Источник: ForbesRussia - 🏆 31. / 51 Прочитайте больше »

Как скажется дефицит складов в Петербурге на логистических цепочкахВ Северной столице дефицит складских помещений: не хватает около миллиона квадратных метров. По оценке экспертов, ситуация останется напряженной в ближайшие годы из-за роста электронной торговли
Источник: rgrus - 🏆 11. / 63 Прочитайте больше »

Елену Проклову госпитализировали с подозрением на инсульт: как не пропустить опасные симптомы у себяКаждый год в России случается около полумиллиона инсультов. Примерно треть из них, к сожалению, заканчивается летальным исходом. На то, чтобы спасти человека, есть считанные часы. Действовать нужно решительно и быстро: вот именно, что полумиллионов. А написать надо, именно про эту сплетницу... Здоровья Елене Прокловой! 🌹👏
Источник: @kpru - 🏆 24. / 51 Прочитайте больше »

Нуланд призвала Россию не воспринимать НАТО как угрозуНАТО не угроза для России, если Россия не угроза для НАТО, заявила замгоссекретаря США Виктория Нуланд. РИА Новости, 11.01.2022 НЕ бойтесь , мы вас не больно зарежем. Правильно зачем НАТО туалеты в огороде! Эта,хм,как бы Нуланд все для этого сделала
Источник: РИА Новости - 🏆 16. / 59 Прочитайте больше »