Muitas pessoas temem o som estridente de um relógio despertador, sinalizando o início de um dia de trabalho atarefado. Outros desejam não estarem já acordados e que o som os tivesse realmente despertado.
"Há um pouco o mito de que uma insónia é só ter dificuldade em adormecer", explica a especialista em sono Rebecca Robbins, instrutora da Divisão de Medicina do Sono da Escola Médica de Harvard."Uma queixa comum é a sonolência excessiva e acordar sentindo-se muito pouco descansado". "Começa-se a ruminar sobre isso, e depois começa-se a fazer coisas que agravam a insónia", diz Rajkumar Dasgupta, professor associado de medicina clínica na Universidade do Sul da Califórnia Keck School of Medicine em Los Angeles."Não comeces a dizer a ti próprio ... 'Vou fazer-me ficar na cama até adormecer'."Se acordar de repente -- no que parecerem ser as primeiras horas da manhã -- resista a verificar o relógio.
"Olhamos para o relógio. São 3 horas da manhã em ponto, e imediatamente a tensão pode fazer ranger os dentes. Pensa-se em todas as exigências... como vai ser horrível quando se estiver privado de sono", diz Troxel."Todo este processamento mental e agitação é antitético ao estado de sono. Está a tornar a pessoa mais alerta e excitada...
Numa técnica de controlo de estímulos, pode distrair o seu cérebro com uma tarefa mundana para ajudar a trazer de volta a sonolência mais rapidamente do que ficar frustrado na cama."Assim que aquela vozinha se faz ouvir, mude o ambiente. Saia da cama", corrobora Robbins."Tente reiniciar o cérebro e manter as luzes baixas".
Estar acordado/a toda a noite e adormecer à hora de levantar.
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