O mesmo com as restantes sestas. Posteriormente, comece a antecipar cinco minutos todos os dias até perfazer uma hora. Claro que as horas de alimentação devem fazer parte destes pequenos reajustes, sendo também ligeiramente alteradas.
Se tem crianças que já se deitavam tarde, lembre-se de que é um mito a ideia de que se forem para a cama mais tarde, também dormem até mais tarde! O facto de irem dormir tarde promove os despertares nocturnos e, muitas vezes, a criança acaba por acordar cedo do mesmo modo, mas sem ter descansado devidamente.
E por falar em ritmo circadiano: exponha o seu filho à luz solar, o máximo de tempo possível em que ele está acordado. O sol ajuda a libertar cortisol . Quando o sol se põe é também um indicador para o ritmo circadiano emitir o sinal ao corpo de que o dia está a terminar e activar a produção de melatonina .
O importante é ir implementando estas estratégias com consistência, atempadamente e sem pressão. Caso esteja a ser demasiado complicado, marque uma consulta de sono, de modo a perceber quais os desafios e o que pode ser melhorado.
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