¿Quieres fortalecer tus huesos? Con estos alimentos lo vas a lograr

Los huesos son más que solo calcio. Si bien la leche y los productos lácteos son conocidos por su aporte de este mineral esencial, la salud ósea en realidad depende de una variedad de nutrientes que podemos obtener de diversos alimentos.

A partir de los 50 años, la densidad ósea comienza a disminuir, lo que aumenta el riesgo de osteoporosis y fracturas. Por eso, es fundamental cuidar la salud de nuestros huesos desde una edad temprana y adoptar una dieta rica en los nutrientes necesarios.1. Higos secos:Ricos en fitoquímicos y antioxidantes que combaten el daño celular.Contenido de calcio: 96 miligramos

La vitamina C de las naranjas mejora la absorción del calcio de otros alimentos y puede acelerar la sanación de huesos rotos.Consejo: Frota la cáscara de naranja sobre grifos y electrodomésticos de metal para eliminar las manchas de agua.Un estudio encontró que comer 5-6 ciruelas pasas al día durante 6 meses ayuda a preservar la densidad ósea de la cadera.

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