¿Dificultad para dormir? 5 consejos para una mejor rutina de sueño

Estas recomendaciones de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos te ayudarán a tener un mejor y más largo sueño.falta de sueño puede afectar tu salud. Algunos pequeños cambios en tus hábitos y tu habitación pueden hacer que tu sueño sea mejor y más largo.La Biblioteca Nacional de Medicina de EU sugiere que te.

Además, recomienda que te levantes si no te puedes dormir. Si te mantienes despierto por 15 minutos, sal de la cama y ve a otra parte de la casa. De esta forma será menos probable que tu cama se convierta en un lugar que provoque estrés.. Asegúrate que tu habitación sea lo suficientemente fresca, pero no tanto como para que te despiertes con frío. Experimente con el termostato y cobijas para encontrar la temperatura que funcione para ti..

Practicar la respiración abdominal. Ponga su mano en su vientre. Inhale, permitiendo que el movimiento empuje su mano hacia afuera conforme se eleva el vientre. El pecho no debe moverse. Contenga la respiración hasta contar hasta 5 y libere el aire por 5 segundos. Posteriormente repita el proceso.Las pantallas de dispositivos electrónicos emiten luz azul, que puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que regula el sueño.

¿Sufres de Insomnio? Hacer ejercicio de forma continua se relaciona con menor riesgo de padecerlo: estudio. Intenta limitar los planes nocturnos a solo unas cuantas noches por semana. Date el tiempo para hacer un ritual relajante antes de ir a la cama.. El ejercicio regular te ayudará a dormir mejor. Solo asegúrate de planear correctamente tu entrenamiento. Hacer ejercicio excesivo, o hacerlo menos de 3 horas antes de dormir puede hacerte perder el sueño..

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