FM新潟パーソナリティー・酒井春奈 お尻、太腿スッキリ「ブルガリアンスクワット」

今回は大臀（でん）筋や大腿四頭筋を鍛えるブルガリアンスクワットというメニューをご紹介します。まず椅子の前に立ち、片足を椅子に乗せます（写真（1））。この時、ふらついてうまく立てないという方は、低めの椅子や台を用意したり、壁に手をついたりしてもいいです。次に逆の足を曲げて元の姿勢に戻します（写真（2）→（1））。

ポイントは足を曲げる時の意識です。足の裏全体を地面につけ、ほぼ全体重をかけます。そして膝を曲げるのではなく、股関節を曲げてお尻を下げていく。この時に膝が前に出ないように気をつけて。股関節を曲げる運動に膝の曲がりが連動してついてくると考えてください。そうすると足の付け根の部分のしわが深くなると思います。まずは10回を目安にできる範囲で。曲げる深さも最初はそんなに深くしなくても大丈夫ですよ。 最近“体がつる”という声を聞きます。あまりにも頻繁に起こるようなら病院に行った方がいいと思いますが、やはりストレッチをしっかりするといいです。それと汗をかく時季になってミネラルバランスが崩れていることも考えられます。ミネラルを多く含む塩を摂取したり、あとは水分不足。極端にダイエットしている人は水分不足になりやすいです。バランスの取れた食事を3食食べれば1日1リットルぐらい水分を取れます。一度、生活習慣を見直してみるといいと思いますよ。（FM新潟パーソナリティー）

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