ZME Scienceによると、できれば長時間座ること自体を避けるのが理想ですが、やむを得ない場合は30分毎に散歩をしたり、立ち歩いて水やお茶を飲んだりするのが効果的とのこと。また、「20分ごとに、20秒間、席を立って20メートル先を見る」という「20-20-20ルール」を実践すると、腰痛だけでなく目の疲れの解消にも役立ちます。第1に気をつけなければならないのは、猫背にならないことです。前のめりの姿勢をすると背骨に負担がかかるほか、内臓にも余計な圧力がかかり長期的な影響が生じます。これを防ぐためには、背筋を伸ばして座り、肩を背中に寄せつつ腹を引っ込めて、「常に身長を測ってもらうような姿勢をする」といいとのこと。
特に、手元のテキストやスマートフォンなどの端末に目を落とすと、頭が下向きになって姿勢が悪くなり、腰痛の原因となります。そのため、目の高さにスマートフォンを持ってくるなどの工夫をして、頭ではなく目を動かしてものを読むようにすると、腰痛が予防できます。
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