ベストな運動の種類とは、実際にその人が行うだろう運動です。アメリカスポーツ医学会は30分の適度な有酸素運動を週に5回、そして筋力トレーニングを少なくとも週に2回を推奨しています。どんな種類の有酸素運動と筋力トレーニングをするかは、その人の目標と何をするのが好きかによります。もし走るのが好きじゃないなら、ランニング以外の好みの有酸素運動を探すべきです。運動を楽しくする方法を見つけると、喜び、メリット、そしてその運動を行う可能性が高まります。すべての人々にとってベストな運動というものはなく、それぞれが自身のライフスタイルと好みに合う運動を探す必要があるのです。ベストな運動とは、長期的に続けられるようなものを指します。これは、合衆国と全世界における運動の参加率と継続率が比較的低いことを踏まえての、批判的な考察です。科学者らは運動の強度、継続期間、モダリティ、そして頻度のどの組み合わせが特定の健康上の懸念と運動上のゴールに最大限のメリットをもたらすかという疑問への答えを求めていますが、定期的そして一生涯を通じて活動的になりさえすればいいというのが最も大事なアドバイスです。運動を継続するための秘
健康への良い効果をもたらそうと、運動をひと続きで終える必要や、ジムで行う必要もありません。ベストな運動の種類とは長期的に続けられる種類のものであって、それが屋外で散歩する、職場で階段を使う、あるいはジムに行くことだろうと、楽しめて意義を見出せるものになります。運動や継続率に関しては｢ひとつが万人に当てはまる｣というものはなく、自分のライフスタイルに合う運動を見つけるには多くの試行錯誤を重ねるものです。いつだって何もないよりは何かある方がよいので、私はクライアントには小さな運動から始めて、やがては高いレベルに上がれるよう手伝うとともに、何がその人に合うか見るために、あらゆる運動を試しています。 クライアントたちがもっと意味のある運動を行えるよう、気分の向上、エネルギーの増加、ストレス減少、自信の向上といった運動中に経験する内在的なメリットに気を配るように促してもいます。運動をすると気分がよくなる、と気付くことができれば、もっと楽しいプロセスになります。楽しんでいるなら、運動するでしょう！ベストな運動とはあなたが楽しめる、やりたがる、あるいは少なくともやってみようと思っているものです。つまり今日のベストな運動が、明日や来週、1カ月後のベストな運動と同じではないかもしれないということ。強くなりたければストレングストレーニングがベストで、バランス能力を高めたいならそこを鍛えていくのみです。それに基礎体力を上げたいなら、ウォーキングやダンス、自転車など心拍数を上げるものがベストな運動になります。私のすすめるエクササイズのひとつに｢座って立って｣という運動があります。名前がすべてを語っているように、立ち上がっては座るを繰り返すのです。ストレングスとバランス能力を鍛え、少しやり方を変えれば運動能力と俊敏性に貢献します。難易度は座席の高さを上げ下げして調整できますが、スピードを上げたり、片
もし、ほとんどの項目（心臓血管の健康を改善、体脂肪の維持あるいは減少、骨密度を向上あるいは維持、体力をつける、全体的な基礎体力の向上）にチェックを入れられるような包括的な習慣を求めるとすれば、ベストな運動習慣とは何なのか？...
もっと哲学的な観点で言えば、ベストな運動や習慣は何かという疑問への答えは、単純なものかもしれません。それはあなたが恐がったり、嫌ったりしていない、実際に行うだろう運動です。走るのは好きですか？ なら走りましょう。泳ぐのはどう？ プールのあるジムに入って、泳ぎましょう。自転車は？ なるほど、自転車を手に入れて鳥のように自由を感じてください。ただ自分が楽しめること、定期的にできそうなことをやるのみ。それがベストな運動かもしれません。
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