の二本柱の影響を受けているため。自律神経系は心拍のほかにも呼吸・消化・発汗・体温調整など、不随意の機能をコントロールします。心臓外科医のローレンス・クレスウェル氏によると「交感神経系はアドレナリンの流れと関係しており、心臓の鼓動を活発にします。一方で、副交感神経系は心拍にブレーキを掛ける働きをします」とのことで、両者はアクセルとブレーキの関係の役割を果たしています。人が生活している間、交感神経系と副交感神経系のバランスは常に変化しており、例えば激しい運動をした後は体が休息を必要とするので副交感神経系が優位になります。そして体が必要な分だけ休息すると、今度は交感神経系の働きが優位になっていき、体はさらなる運動に備えるように変化。HRVでこの流れを見ると、運動後に徐々にHRVが下がっていき、休息が取れると徐々にHRVが上がっていくことになります。HRVが少ないということは体がストレスを受けているということであり、この時期に激しいトレーニングを行うと肉体的なダメージを受けてしまうとのこと。スポーツトレーニングにおいて、回復後のHRVが最も多くなったときに一番ヘビーなトレーニングを行うのはこの
アライアント国際大学で健康心理学を研究するリチャード・ギバーツ教授は、HRVを上げることが不安やストレス関連の病気を治療することに役立つと考えており、ゆっくりとした規則正しい呼吸によってHRVを上げるプログラムを開発しました。緊張している時に「深呼吸をする」という方法は一般的ですが、ストレスを原因とするギバーツ教授は2014年にラトガーズ大学のポール・レーラー教授と協力してHRVと の研究を発表しました。この研究ではHRVのバイオフィードバックが生じる理由が調べられるとともに、横隔膜を動かす腹式呼吸がバイオフィードバックの一部であることが再確認されたとのこと。ギバーツ教授らによると、腹式呼吸によって副交感神経系におけるリラクゼーション反応が刺激され、迷走神経緊張が緩まるとのこと。また、この研究によって、HRVが多い人はストレスのバイオマーカーが低く、精神的・肉体的な回復力が高く、認知能力もよいことが示されています。
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