Studenti e persone che fanno un lavoro di tipo mentale possono orientarsi su 4 noci, 20 grammi di formaggio stagionato a pasta dura, tipo Grana Padano o Parmigiano Reggiano, e un frutto.Il rischio è di sgranocchiare continuamente patatine e biscotti? Meglio 4 cracker multicereali e 2 fette di bresaola, seguiti da un frutto, oppure 4 gallette di farro o kamut integrale , accompagnate da un sacchetto monoporzione di formaggio a pasta dura in sfoglie, petali o bocconcini.
Un piccolo panino integrale con due fette di prosciutto crudo magro o qualche scaglia di formaggio stagionato e un frutto, da consumare circa un’ora prima dell’esercizio fisico. E se vai a correre la mattina, invece, scopri qui cosa mangiare prima e dopo l'allenamento.Un vasetto di yogurt alla frutta o ai cereali con 2 quadratini di cioccolato fondente al 75% . In alternativa, il classico pane con marmellata, purché senza zuccheri aggiunti, oppure con un velo di miele o ricotta fresca.
Snack Spezzafame
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