L'allenamento per il trail running tra gli amatori rischia di sembrare un po' monotono. Se si ha la fortuna di disporre di sentieri si può variare tipologia di tracciato, pendenza, contesto. Ma se abitiamo in città l'allenamento settimanale spesso si imposta su ripetute in salita su asfalto, eventualmente lavori estensivi e poi, nel weekend, ci si dedica a giri più lunghi su sterrato.
Basti pensare alle gare di vertical, dove gli atleti più forti salgono, spesso camminando, 1000 metri di dislivello in poco più di mezz'ora. La tecnica di salita non è una sola. C'è chi preferisce non utilizzare i bastoni e usa le mani per aiutarsi nella spinta appoggiandosi alle ginocchia. In questo modo, si scaricano i quadricipiti e si caricano maggiormente i glutei.
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