Dormire è fondamentale. La cosa migliore sarebbe riuscire a riposare ogni notte per otto ore. Una ricerca condotta dall’Università di Chicago e da quella del Wisconsin ha rivelato che chi dorme almeno 8 ore riduce del 14% il proprio appetito, in particolare di cibo spazzatura. Non puoi posticipare la sveglia? Prova ad andare a letto un po’ prima la sera. Svegliarsi presto al mattino è utile anche per poter fare colazione la mattina presto, fondamentale per non prendere peso.
Fondamentale fare il pieno di energia con cereali, meglio se integrali e frutta per ricaricarsi di vitamine e sali minerali. Un piccolo trucco è quello di introdurre più proteine, che inducono sazietà, forniscono energia e, soprattutto dopo i 40 anni, aiutano a ridurre i gonfiori addominali e i depositi di grasso viscerale.Dopo la colazione è il momento ideale per dedicare dieci minuti allo stretching.
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