L’allenamento con i pesi aiuta a ridurre il grasso corporeo e ad aumentare forza e massa muscolare, contribuendo a evitare cadute e infortuni. Ma non è l'unico motivo per cui gli over 60 dovrebbero pensare seriamente di intraprenderlo: uno studio pubblicato sulla rivista Psychiatry Research afferma, infatti, che l'allenamento per la forza fa bene anche alla salute mentale dei senior, soprattutto se soffrono di ansia e depressione.
Le informazioni in nostro possesso suggeriscono che le persone anziane dovrebbero idealmente allenarsi con i pesi 3 volte a settimana, con 3 serie per ogni esercizio e con sessioni non troppo lunghe . Insomma, meglio fare meno, ma farlo bene. Una serie breve produce risultati migliori', afferma Cunha. Altro dettaglio importante: l’uso di macchine e pesi sembra avere un impatto maggiore rispetto a quello di elastici o del solo allenamento a corpo libero.
Allenamento Over 60
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