Menopausa e sovrappeso: come sconfiggere i chili di troppo

In menopausa osservare una dieta corretta e bilanciata aiuta a prevenire l’accumulo dei chili di troppo, dannosi per l’organismo e per l’umore. Come fare? Abbiamo affrontato l’argomento con l’esperto di OK Costantino Motzo, responsabile del servizio di dietologia e nutrizione clinica per la donna al Policlinico universitario di Cagliari, è professore a contratto di scienze dell'alimentazione alla facoltà di medicina del capoluogo sardo .

Con la menopausa la disposizione del grasso è androide, cioè si localizza sulla pancia. Ci sono donne che hanno sempre avuto un corpo armonioso, con il ventre piatto, mentre in questo particolare momento della loro vita si trovano a dover convivere con accumuli adiposi addominali. Tutto questo è dovuto al calo degli estrogeni.Sì, durante la menopausa si aumenta di peso più facilmente.

Un piano alimentare equilibrato comprende il 60 per cento di carboidrati, il 15 per cento di proteine e il 25 per cento di grassi. Bisogna ridurre il consumo di sale e bere molta acqua. Abbassare le calorie giornaliere, fare un po’ come se si fosse a dieta, osservando le buone abitudini alimentari che prediligono frutta e verdura, possibilmente di stagione, e i cibi integrali.Se i risultati non sono visibili allora è il caso di rivolgersi a dei professionisti.

Un altro problema tipico della menopausa è l’osteoporosi. Il calcio nelle ossa non torna più, e a questo proposito la prevenzione è tutto: se abbiamo “lavorato” bene da giovani, ci troveremo a 50 anni con una buona riserva di calcio. In ogni caso, anche a questa età, mettere in circolo del calcio con gli alimenti, come i latticini, evita che il corpo ne prenda altro dalle “scorte” immagazzinate.

Non dobbiamo osservare un’alimentazione antisociale, se una sera siamo invitati in pizzeria possiamo andarci, ma invece della pizza ordiniamo un pesce ai ferri con delle verdure di contorno e saltiamo il dolce. Durante la menopausa la donna deve imparare a riappropriarsi del proprio corpo, deve avere più cura di se stessa, fare dei massaggi, coccolarsi, volersi bene.

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