La pubblicità ci ha fatto credere che dovremmo bere le bevande sportive prima, durante e dopo l'allenamento, ma spesso sono tutt'altro che salutari e la stragrande maggioranza di chi fa attività fisica non ne ha davvero bisogno. Molte di queste bibite contengono due terzi dello zucchero contenuto nelle bevande gassate. È sufficiente bere acqua, se abbiamo fatto uno spuntino prima e dopo esserci allenati.
Secondo lo U.S. Food and Nutrition Board la dose giornaliera raccomandata è di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo per gli adulti. Per bambini e ragazzi questo valore va raddoppiato o triplicato a causa della rapidità della loro crescita. Secondo l’American College of Sports Medicine , per gli atleti di resistenza varia da 1,2 a 1,7 grammi per kg di peso corporeo.Mangiare dopo essersi allenati non solo è decisamente sano, ma in più migliora anche i risultati del nostro allenamento. Fondamentale è mangiare entro 45 minuti dalla fine dell'allenamento.
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