Il calisthenics è un metodo di allenamento a corpo libero caratterizzato dall’utilizzo del proprio peso corporeo come resistenza da vincere e dell’attrezzatura presa in prestito dal mondo della ginnastica artistica , cioè sbarre, parallele, anelli. Questa tipologia di allenamento consente di mantenere uno stato di salute ottimale, irrobustire la massa muscolare, ridurre la massa grassa, potenziare la forza e la resistenza e migliorare l’equilibrio e la coordinazione.
Abbinandolo ad alcuni programmi di mobilità, contribuisce a uno sviluppo armonico e all’equilibrio psicofisico. Per ottenere benefici anche a livello cardiovascolare e metabolico, al calisthenics si può affiancare anche il circuit training e l’High Intensity Interval Training . Leonardo Maria Frontaloni, preparatore atletico professionista FIGC, ci spiega meglio come praticarlo e quali precauzioni mettere in atto.
Vanno benissimo anche i piegamenti a terra, in appoggio sui piedi o sulle ginocchia, ma anche i classici affondi posteriori e laterali, gli squat e i plank laterali, a destra e a sinistra: questi ultimi si eseguono posizionandosi a terra su un fianco, con gomito e avambraccio appoggiati, fino a formare un angolo di 90 gradi; con le gambe distese e i piedi uniti, sollevare il bacino, contraendo i muscoli addominali e dei glutei.
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