Questo è un ottimo riscaldamento per la parte superiore del corpo. Tieni la kettlebell a testa in giù, con le mani sulle “corna” e muovila lentamente, disegnando un cerchio attorno alla testa. Cambia direzione a ogni cerchio oppure eseguine 5 e poi cambia senso.Questo è un altro esercizio ottimo per il riscaldamento, ma è più complicato di quanto sembri, quindi vai piano all'inizio.
Esistono diversi modi per eseguire gli swing, ma eccone uno semplice per iniziare: lo swing hardstyle . Inizia posizionando la kettlebell un passo o due davanti a te, in modo da tirarla verso di te per ottenere lo slancio necessario per il primo swing. Poi fai oscillare la kettlebell in mezzo alle gambe, avanti e indietro. Ricorda che il movimento lo fa l'anca, quindi non piegare le ginocchia più del necessario.
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