एक्सपर्ट 7-9 घंटे गहरी नींद लेने की सलाह देते हैंरात में गहरी नींद लेने के बाद जब अगले दिन सुबह उठते हैं, तो शरीर की सारी थकान गायब हो जाती है और शरीर में एनर्जी आ जाती है. इसलिए एक्सपर्ट सभी को कम से कम 7-9 घंटे की गहरी नींद लेने की सलाह देते हैं. दरअसल, अच्छी नींद लेना आपके सेहत के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है.
लेकिन आज के समय में कई ऐसे लोग हैं, जिन्हें रात में गहरी नींद नहीं आती और जिससे सारा दिन थकान और सुस्ती बनी रहती है. ऐसे कुछ खाद्य पदार्थ भी हैं, जिनका सेवन करने से नींद को बढ़ावा मिल सकता है और कई शारीरिक फायदे हो सकते हैं. नींद को बढ़ावा देने के लिए कई कैमिकल, अमीनो एसिड, एंजाइम, पोषक तत्व और हार्मोन एक साथ काम करते हैं. अगर इनसे युक्त चीजों का सेवन किया जाए, तो गहरी नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है.
अगर आपको भी रात में गहरी और अच्छी नींद नहीं आती है, तो सोने से पहले डॉक्टर की सलाह लेकर निम्न चीजों का सेवन कर सकते हैं.बादाम में मेलाटोनिन हार्मोन काफी अच्छी मात्रा में पाया जाता है. मेलाटोनिन एक ऐसा हार्मोन है, जो सोने और जागने के चक्र को नियंत्रित करने में मदद करता है. वहीं 28 ग्राम बादाम में 77 मिलीग्राम मैग्नीशियम और 76 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों को रिलेक्स करता है और नींद को बढ़ाने में मदद करता है. इसलिए चाहें तो सोने से पहले कुछ बादाम का सेवन किया जा सकता है.
नींद से इन्द्रियों को आराम मिलता है और मन प्रसन्न रहता है।
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