सोने से पहले ऐसी एक्सरसाइज से बचें, जिसमें ज्यादा ताकत लगती हैनींद अच्छी आनी चाहिए, लेकिन रोजाना की भाग-दौड़ वाले रूटीन के चलते हम सोने से दूर होते जा रहे हैं। दुनिया में अनिद्रा के शिकार लोगों की संख्या बढ़ती जा रही है। स्लीप मेडिसिन द्वारा जून में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि चीन में 37% लोग अनिद्रा के शिकार हैं।
कई सारे अध्ययनों में यह पाया गया है कि एक्सरसाइज के जरिए सोने में लगने वाले समय को घटाया जा सकता है। देर रात तक जगने से बचा भी जा सकता है। एक्सरसाइज के जरिए सोने के समय को भी बढ़ाया जा सकता है। हालांकि, एक्सपर्ट्स का मानना है कि सोने से ठीक पहले ऐसी एक्सरसाइज से बचना चाहिए, जिसमें ज्यादा ताकत लगानी पड़ती है। स्ट्रेचिंग और योग स्लीप क्वालिटी को बढ़ा देते हैं, यानी इसके जरिये हमें अच्छी और गहरी नींद आ सकती है।1- गोमुखासन
इस आसान में कमर को ऊंची रखकर, गले को घुमाएं और गहरी सांस लें। ऐसा करने से शरीर और और दिमाग शांत महसूस करेगा। फ्लोर पर टेबल टॉप की पोजीशन लें, हाथ को कंधे के नीचे लाएं और घुटने को कूल्हे के नीचे रखें। सांस को अंदर लें, कमर को नीचे और सीने को आगे की तरफ लेकर आएं। इस आसान से तनाव कम होता है।सबसे पहले किसी साफ-सुथरी आबोहवा में दरी या चटाई बिछा लें। सूर्य की ओर मुंह करके अपने पैरों को मोड़कर वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं। इसके बाद सांस लेते वक्त अपने दोनों हाथों को ऊपर ले जाएं, जबकि सांस छोड़ते समय आगे...
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