महिलाओं के लिए फ्री वाला डाइट प्लान, नाश्ते से डिनर तक खाएं ये चीजें

'इंडियन काउंसिल ऑफ मेडिकल रिसर्च' और नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ न्यूट्रिशन ने कुछ दिन पहले एक डाइट्री गाइडलाइन जारी की है.ICMR-NIN की डायरेक्टर डॉ. हेमलता आर के मार्गदर्शन में डॉक्टर्स की एक टीम द्वारा 17 डाइट्री गाइडलाइन जारी की हैं जिसे हर उम्र के लोगों को फॉलो करना चाहिए.गाइडलाइन में कहा गया है कि फिजिकल एक्टिविटी और हेल्दी डाइट से कोरोनरी हार्ट डिसीज, हाई ब्लड प्रेशर को कम करने और टाइप 2 डायबिटीज को 80 प्रतिशत तक रोकने में मदद मिल सकती है.

नाश्ते में रात में भिगोए हुए 60 ग्राम अनाज, उबली हुई लाल या काली फलियां, लोबिया या चना 30 ग्राम, हरी पत्तेवाली सब्जियां औ 30 ग्राम ड्राई फ्रूट लेने की बात करही है.80 ग्राम अनाज, 20 ग्राम दाल, 150 ग्राम सब्जियां, 50 ग्राम पत्तेदार सब्जियां, खाना बनाने के लिए 10 ग्राम तेल और 50 ग्राम फल खाएं.रात के खाने में 60 ग्राम अनाज, 15 ग्राम दाल, 50 ग्राम सब्जियां, तेल 4 ग्राम का प्रयोग करें. इसके साथ ही 150 मिली दही या पनीर और 50 ग्राम फल खाएं.

नाश्ते से डिनर तक खाएं ये चीजें

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