इस एक्सरसाइज से हैमस्ट्रिंग और पीठ के निचले हिस्से पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है जिससे यह बहुत असरदार साबित होती है. इसे करने के लिए सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं. अपने बाएं घुटने को मोड़ें और पैर को जमीन पर सपाट रखें.
आपने दाहिने पैर को पूरी तरह सीधा रखें और धीरे-धीरे इसे ऊपर उठाएं. इस दौरान आपके घुटने और कूल्हे एक सीध में होने चाहिए. कुछ सेकेंड के लिए रुकें और धीरे-धीरे अपने कूल्हों को नीचे लाएं. 15 बार करने के बाद दूसरे पैर से भी यही एक्सरसाइज करें.
But what if I'm single
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