Bagaimana Mengonsumsi Protein Membantu Membangun Otot?

adalah komponen utama otot rangka, yang membentuk 80 persen massa otot. Untuk menjaga kesehatan massa otot dan mendukung pertumbuhan otot, penting untuk mengonsumsi makanan kaya protein.menunjukkan bahwa mengonsumsi lebih banyak protein diatas angka kecukupan gizi yang direkomendasikan saat ini dapat membantu orang membangun massa otot dan mempertahankan massa otot selama penurunan berat badan.

Hipertrofi otot, yaitu pembesaran massa otot, hanya dapat terjadi bila terdapat keseimbangan protein bersih positif, yang berarti protein untuk pembentukan otot baru harus melebihi protein yang digunakan untuk kerusakan otot, menurut Health.Berapa banyak protein yang dibutuhkan? Jumlah ini setara dengan sekitar 10 hingga 35 persen dari asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Misalnya orang dewasa yang lebih tua sekitar usia 65 hingga 70 tahun harus mengonsumsi lebih banyak protein, sekitar 1 gram per kilogram berat bada. Hal tersebut karena mereka tidak menyerap dengan baik dan lebih rentan terhadap kehilangan otot dan patah tulang, menurut Healthline.

Otot Membangun Otot Manusia Dunia Protein Membentuk Otot

Indonesia Berita Terbaru, Indonesia Berita utama

Similar News:Anda juga dapat membaca berita serupa dengan ini yang kami kumpulkan dari sumber berita lain.

Protein Hewani Vs Protein Nabati: Mana yang Lebih Baik?Protein hewani, yang ditemukan dalam daging, susu, dan telur, mengandung semua asam amino esensial dan nutrisi penting
Sumber: jawapos - 🏆 35. / 51 Baca lebih lajut »

China: Bagaimana Tiongkok membantu Iran mengatasi sanksi minyak dari AS?Industri minyak Iran adalah sumber perekonomiannya. Meskipun ada sanksi, ekspor minyak negara tersebut mencapai level tertinggi dalam enam tahun pada kuartal pertama 2024 dengan China sebagai pembeli utamanya. Mengapa China membeli minyak dari Iran?
Sumber: BBCIndonesia - 🏆 42. / 50 Baca lebih lajut »

Ini Dia 10 Manfaat Lain Yang Luar Biasa Mengonsumsi Kopi yang Perlu Diketahui, Lebih Dari Penghilang Rasa KantukBukan hanya membantu kita tetap terjaga, rupanya mengonsumsi kopi juga memberikan manfaat lain yang luar biasa.
Sumber: jawapos - 🏆 35. / 51 Baca lebih lajut »

8 Pilihan Ikan Tinggi Protein, Murah dan Mudah DijumpaiCara paling sederhana untuk meningkatkan asupan protein adalah dengan mengonsumsi lebih banyak ikan tinggi protein yang mudah dijumpai di Indonesia.
Sumber: kompascom - 🏆 9. / 68 Baca lebih lajut »

Muhammad Khan Melatih Gerakan HewanTernyata, melatih gerakan hewan tak hanya membantu kelenturan tubuh, tetapi juga membantu melatih kemampuan berperan.
Sumber: hariankompas - 🏆 8. / 70 Baca lebih lajut »

Simak Panduan Konsumsi Protein untuk Menaikkan dan Membentuk Massa OtotIni Jumlah Protein yang Tepat untuk Menaikan Massa Otot
Sumber: liputan6dotcom - 🏆 4. / 83 Baca lebih lajut »