Télétravail : 5 étirements à réaliser pendant la journée pour se détendre instantanément

En ce moment À l’heure du confinement, et du télétravail pour de nombreux Français, étirer ses muscles est essentiel pour favoriser le soulagement des tensions musculaires accumulées dans la journée et pour dynamiser le corps. La coach sportive Lucile Woodward, nous livre cinq étirements à réaliser chez soi au cours de la journée.

Les trapèzes Travail à domicile, gestion des enfants, actualité anxiogène.. La période actuelle est source de stress et des douleurs au niveau des trapèzes peuvent apparaître. Pour les étirer, la coach conseille, «de passer son bras droit au-dessus de la tête pour toucher de sa main l'oreille gauche. Une fois fait, on penche la tête vers la droite, en laissant son bras gauche tombé le long du corps».

Le dos Devant l'ordinateur, nous finissons souvent par adopter une mauvaise position, «le haut du dos va se voûter, se positionner en lordose », détaille Lucile Woodward. Sans surprise, cela peut provoquer des douleurs aigües tout le long de la colonne vertébrale. Selon une étude réalisée par OpinionWay pour Vexim , 90 % des Français assurent avoir déjà été confrontés à ce problème.

Pour étirer le dos, «debout, on rejoint nos deux mains derrière le fessier, ensuite on descend les épaules au maximum vers le bas et on pousse les hanches en avant pour creuser le dos. Pour accentuer le mouvement, on monte la poitrine en direction du menton», indique la coach.Les muscles intercostaux Les muscles intercostaux interviennent lorsque l'on respire et peuvent provoquer des douleurs à la suite d'un faux mouvement.

Pour étirer le fessier et le muscle pyramidal, «debout, on pose la cheville gauche sur le genou droit légèrement plié. Avec la main gauche, on appuie sur son genou gauche». Pour les quadriceps, on étire la cuisse. «Debout, on plie la jambe droite en prenant sa cheville droite dans la main, même principe du côté gauche».

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