Avoir mal au dos quand on est enceinte, parfois pendant plusieurs mois, c’est vraiment la plaie. Alors, on a demandé à Sophie Nahler, kinésithérapeute à Aix-en-Provence, comment éviter ce problème classique pendant la grossesse, et comment améliorer la situation si on en est déjà au stade tortue échouée sur le dos.
L’idée c’est de trouver un truc qui vous plaît et de continuer pendant neuf mois. Même quand on est en fin de grossesse, c’est important de continuer à bouger son bassin, son dos, dans tous les sens. » Investir dans un gros ballon de grossesse du type Swiss Ball peut également être utile, selon Sophie Nahler.
Et bien sûr, quand on se baisse, plutôt que de pencher le dos en avant, il vaut mieux plier les genoux. On peut également investir dans des briques de yoga, si l’on veut continuer à pouvoir adopter une position confortable accroupie pour faire des gestes du quotidien, genre remplir une machine à laver par le hublot. Et en plus, vous pourrez les réutiliser pour faire un peu de yoga doux prénatal.
Sinon, le mal de dos vient souvent de la posture : il y a des femmes enceintes qui ont déjà à trois mois une posture comme si elles étaient à 8 mois de grossesse, avec le dos creusé et le ventre très en avant. Or, si on relâche ses abdominaux complètement, les muscles qui prennent le relais pour tenir la posture vont forcer et venir compresser le nerf sciatique. Et c’est ça qui cause des douleurs.
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