Ce que vous devriez faire pour vous rendormir après un réveil en pleine nuit

En ce moment Ne regardez pas l'heure C’est le premier réflexe ! Erreur fatale. Chaque fois que vous jetez un œil sur l’horloge, vous calculez le temps qu’il vous reste avant l’heure du lever, et votre stress augmente. Au coucher, ne dirigez pas le réveil vers vous, d’autant que la plupart des affichages digitaux diffusent cette fameuse lumière bleue à bannir. On conseille un couvre-feu de tous les écrans, smartphone compris, une heure avant de dormir.

En vidéo, le manque de sommeil coûte des milliards Tentez la méthode Coué Le sommeil ne revient pas ? Il va falloir vous persuader qu’il est pourtant présent. Pour cela, le Dr Frédéric Saldmann auteur de Vital ! propose un exercice d’imagination : supposez que votre corps est lourd, incapable de résister, à tel point qu’il s’enfonce dans le matelas.

Laissez-vous bercer «La détente, c’est comme le sommeil : plus on la cherche, moins on la trouve», précise Carole Serrat, sophrologue et auteure de Mon programme sommeil en toute douceur, Pratique. La voix et la musique favorisent le lâcher prise en créant un environnement sécurisant et apaisant qui évoque le cocon matriciel. Le livre de Carole Serrat est accompagné d’un CD réalisé avec le musicothérapeute Laurent Stopnicki.

Levez-vous 20 minutes Si tout cela n’a pas marché, tournicoter dans son lit n’est certainement pas la bonne solution. Levez-vous, mais n’allumez ni smartphone, ni ordinateur, ni télévision… Buvez un verre d’eau ou une infusion en lisant quelques chapitres d’un bon livre, sans que cela excède vingt minutes.

Le_Figaro Pas de recette miracle en somme...

Le_Figaro Une bonne rasade de whisky et le sommeil revient aussitôt. C'est nettement plus efficace que ces remèdes de bonnes femmes.

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