Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de mancuernas

y que por lo tanto indican las repeticiones que nos debemos dejar en recámara al acabar cada serie.

Que nuestros codos al bajar traspasen la línea paralela para aprovechar el rango de recorrido desde los 60 grados aproximadamente que es donde empieza aEl floor press, aunque puede provocar cierto grado de activación muscular en nuestro pectoral,dado que el pectoral no llega a estirarse por completo y por lo tanto no realiza el recorrido entero.

Si deseas convertir este ejercicio en un ejercicio de pectoral, hazte con un banco o step de gimnasio para que los codos no se vean obstaculizados por el suelo al bajar. Independientemente de si usamos un banco, una pared o una silla para estabilizarnos, aquí lo relevante es que el movimiento de la mancuerna sea pendular de abajo a arriba.

Dicho de otra manera, la mancuerna debe partir desde debajo de nuestro hombro o incluso un poco más adelante, para después dirigirse hacia nuestra cadera de tal forma queEste es el ejercicio más básico que podemos realizar para nuestros bíceps. Aquí lo importante es que nuestros codos no se muevan apenas en el proceso de flexionarlos.

Únicamente al final del movimiento es cuando puede permitirse que el codo se eleve ligeramente, es decir, realizando una ligera flexión de hombro. Esto provoca que, dado que tiene función como sinergista en la flexión de hombro.

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