Sueño e insomnio: cómo lo que pensamos antes a dormir afecta la calidad del sueño

Tu cerebro está ocupado haciedo planes detallados para el día siguiente, repitiendo momentos vergonzosos , o produciendo pensamientos aleatorios .

Las personas con insomno también son más proclives a estresarse por el sueño cuando están tratando de dormir, lo que da lugar a unLas personas con insomnio reportan con frecuencia que sea la hora de acostarse, o se centran en problemas o ruidos en el entono, y tienen una preocupación general por no dormir.

Un fan de la música puede recitar mentalmente las letras de su álbum favorito. Alguien a quien le gusta tejer puede imaginarse tejiendo una manta.No importa lo que elijas, asegúrate de que sea algo que se adapte a ti y a tus intereses. La tarea necesita serEl reenfoque cognitivo no es la solución perfecta, pero puede ayudar.

*Melinda Jackson es profesora asociada del Instituto Turner para la Salud Mental y del Cerebro, Escuela de Ciencias Psicológicas, Universidad Monash, Australia. Hailey Meaklim es psicóloga e investigadora del sueño, Universidad de Melbourne, Australia.Recuerda que puedes recibir notificaciones de BBC Mundo. Descarga la nueva versión de nuestra app y actívalas para no perderte nuestro mejor contenido.

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