Las notificaciones y la atención al smartphone interrumpe nuestro sueñotendemos a vernos interrumpidos por el mismo
. Recibimos mensajes, notificaciones, lo miramos cuando no conseguimos dormirnos para entretenernos, etc. Todo esto influye en el tiempo que pasamos despiertos y empeora la calidad de nuestro sueño.Dejar el teléfono una hora antes de nuestra hora de dormirayudará a que nos durmamos antes y nos cueste menos. Esto es válido también para las tablets y los ordenadores.
para que nuestra melatonina vuelva a niveles adecuados para conciliar el sueño, podemos imaginar la importancia de dejar el móvil una hora antes.afectan a nuestra liberación de melatonina, lo que dificulta que nuestro cuerpo adopte unos niveles adecuados gracias a los que podamos conciliar el sueño. Por lo tanto,Adoptar una higiene del sueño que se adapte a nosotros
Crearnos una rutina previa a irnos a dormir que nos ayude a alcanzar el sueño, y que realicemos cada noche,Entre otras cosas, practicar actividades que nos relajen,
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